生揚げの中華煮@つくば市学校給食

つくば市
つくば市 @tsukubacity

具だくさんでボリューム感のあるおかずです。お好みで豆板醤などを加えてもおいしいです。
このレシピの生い立ち
栄養士が考えた栄養たっぷりのメニューです。
ぜひご家庭でもお試しください。

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材料

4人分
  1. 生揚げ(一口大のさいの目切り) 220g
  2. 鶏ひき肉 60g
  3. 小さじ1
  4. うずらの卵水煮(さっと洗う) 12個
  5. 白菜(拍子切り) 100g
  6. 人参(拍子切り) 40g
  7. 干し椎茸(戻す) 3g
  8. グリンピース 16g
  9. 砂糖 大さじ2
  10. 適量
  11. 中華だし 小さじ1
  12. しょうゆ 大さじ1強
  13. 小さじ1
  14. ごま油 小さじ1/2
  15. 片栗粉(水で溶く) 大さじ1弱

作り方

  1. 1

    生揚げはさっと湯通しして余分な油をきる。
    鶏肉は酒をまぶしておく。

  2. 2

    鍋に油を熱し,鶏肉を炒める。

  3. 3

    鶏肉に火が入ったら人参と白菜を加えて炒める。

  4. 4

    干し椎茸を戻し汁ごと加え生揚げ,うずら卵を加えて鍋に蓋をして煮込む。

  5. 5

    砂糖,しょうゆ,中華だしを加え,お好みで塩を加える。

  6. 6

    グリンピースを加える。

  7. 7

    いったん火を止めて水溶き片栗粉をまわしいれ再び火をつけてとろみを全体的につける。

  8. 8

    ごま油をまわし入れてできあがり。

コツ・ポイント

※調味料はお好みで加減してください。

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レシピ作者

つくば市
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つくば市イメージキャラクター「フックン船長」が紹介する食育レシピです。
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