れんこんときのこの白和え

西南女学院骨活レシピ
西南女学院骨活レシピ @cook_40120339

れんこんを入れることで食感が増し、練りゴマで簡単にカルシウムがアップします!
このレシピの生い立ち
簡単にカルシウムがとれるレシピを考えました。

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材料

2人分
  1. れんこん 40g
  2. 人参 14g
  3. 干ししいたけ 2個
  4. 三つ葉 2g
  5. 絹ごし豆腐 60g
  6. 混合だし 10g
  7. 砂糖 4g(小さじ1)
  8. 薄口醤油 8g(小さじ1)
  9. 練りゴマ 6g(小さじ1)

作り方

  1. 1

    絹ごし豆腐の水切りをする。
    (バットにクッキングシートを敷いて、重りを乗せる)

  2. 2

    れんこんは2センチ厚さのいちょう切り、
    人参と三つ葉は3センチの千切り、
    干ししいたけは水に戻して薄切りにする。

  3. 3

    れんこんを白くするために、
    お湯の中に酢(分量外)を入れ、茹でる。
    人参は柔らかくなるまで、三つ葉は軽く茹でる。

  4. 4

    干ししいたけは、適量の戻し汁と半分量の砂糖と醤油を加えて煮る。

  5. 5

    絹ごし豆腐の水が切れたら、練りゴマを加えて混ぜる。
    混ぜ合わせたら、材料と調味料を入れて完成。

コツ・ポイント

具材に味を付けることで、より美味しくなります。

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レシピ作者

西南女学院骨活レシピ
に公開
西南女学院大学栄養学科4年生です。骨粗鬆症予防のための簡単で美味しい”骨活レシピ”を研究中。丈夫な骨を作るために必要なカルシウム、ビタミンD、ビタミンKの多いレシピを紹介しています。骨粗鬆症予防は、一生を通して必要です。毎日のお食事にぜひ骨活レシピを取り入れてください!!年に4回、旬のレシピを公開。西南女学院大学HP http://www.seinan-jo.ac.jp/
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