我が家の胡瓜のスタミナ南蛮漬け

（１人分の栄養価）エネルギー：１１５kcal　たんぱく質：２．１ｇ　脂質：４．２ｇ　塩分：０．８ｇ

大葉とみょうがでサッパリ美味しい♡あったかくても冷たくても♪(´ε｀ )1人分200Kcal,塩分1.8g

栄養量エネルギー：496kcalたんぱく質：20.5g塩分：1.8g

【減塩レシピ】1人分　エネルギー　180kcal　食塩相当量　0.8g　食物繊維　0.8g

＜1人分＞エネルギー243kcalたんぱく質20.5g　塩分1.2g夏バテ防止にレモン効果！

1人あたり：エネルギー242kcal、塩分0.9g、野菜量102g

シークヮーサーの爽やかな香り♪カンタン酢で楽チン♪　1人分：98kcal　塩分0.7g

【1人あたりの栄養価】エネルギー:223kcal たんぱく質:15.4g 脂質:9.5g 塩分:1.4g 野菜量:85g

栄養成分（１人分）：エネルギー140kcal、食塩相当量1.0g、野菜量52.5g

だしを取ったあとのいりこや余っているいりこでお魚の摂取量を増やしましょう！　1人分：150kcal　塩分：0.9g

大葉入りでさっぱり╰(*´︶`*)╯742㌔㌍、タンパク質38.6g、脂質42.4g、炭水化物55.7g、塩分6.9g

栄養価エネルギー：201kcalたんぱく質：16.6gカリウム：388mgリン：195mg食塩相当量：1.0g

フライパンで簡単なのに立派なご馳走に！1人分のカロリー約211kcal♡塩分0.9

お酢のパワーで夏バテ予防！233kcal/1人分

たくさん作って冷蔵庫で一週間〜１０日は保存可！酢の効果で夏の疲れにも良いですよ☆

栄養量エネルギー：６１Ｋｃａｌたんぱく質：１．０ｇカリウム：１３８ｍｇリン：２２ｍｇ食塩相当量：０．４ｇ

栄養量エネルギー：90kcalたんぱく質：0.9g　カリウム：140mgリン：22mg食塩相当量： 0.4g

糖質制限中のお弁当に…お弁当カップ6個分1回分　133kcal 糖質1.0g

暑くなってきたら南蛮漬けが食べたくなります。1117Kcal,塩分5.7g

栄養量エネルギー：223kcalたんぱく質：11.0gカリウム：265mgリン：124mg食塩相当量：1.3g

父伝授のレシピ。さっぱりと夏の食卓に。骨もきれいに取るので食べやすいです。

多めに作っておいても2～3日冷蔵庫で保存も可能。暑い日は南蛮漬け♪♪

こんがりと焼いた鮭に、さっぱりみぞれ南蛮ダレがマッチ☆1人分：122kcal、塩分：1.5gbyうるま市健康支援課

調味料の塩分の総量は大さじ1なので塩分2.4gです。薄味です。

栄養量　エネルギー：610kcal　たんぱく質：11.1ｇ　カリウム：713㎎　リン：175㎎　食塩相当量：1.8ｇ

高齢期の低栄養予防のため、市の管理栄養士が考案したレシピです。主菜と副菜を兼ね、たんぱく質と野菜を効率よくとることができるほか、さっぱりと食べやすい味付けなので食欲がない時にも向きます。野菜は、サラダ用のカット野菜を使うとより手軽に調理することができます。【栄養価】1人分　エネルギー 173kcalたんぱく質 20.1ｇ脂質 5.6ｇ炭水化物 9.9ｇ食塩相当量 1.4ｇ

夏の暑い日には酸っぱい南蛮漬けが食べたくなりますね☆カロリーOFFを考えて私はアジを揚げずに焼いて作ります!(^^)!

【１人あたりの栄養価】エネルギー:226kcal 塩分:1.5g

調味料の塩分は醤油で1.2gです。私は塩分入ってないだしを使ってますが、使うだし顆粒で塩分の総量変わります。

オーブントースターで手軽にできて１人分336kcal。