あじのトマトソースかけ

農業の魅力促進課
農業の魅力促進課 @cook_40059593

春の献立シリーズ①-2
このレシピの生い立ち
★☆久留米産農産物☆★
じゃがいも・玉ねぎ・人参・トマト・ピーマン

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材料

4人分
  1. あじ切り身 4切(240g)
  2. 少々
  3. 小麦粉 適宣
  4. じゃがいも 60g
  5. 玉ねぎ 80g
  6. 人参 40g
  7. トマト 80g
  8. ピーマン 20g
  9. バター 8g
  10. (A)
  11. 少々
  12. ケチャップ 20g
  13. 80cc

作り方

  1. 1

    あじに薄く塩を振る(30分くらい前に)。

  2. 2

    ①に小麦粉をまぶし、油で揚げる。

  3. 3

    じゃがいも、玉ねぎ、人参、トマト、ピーマンは5㎜の角切りにする。

  4. 4

    フライパンにバターを溶かし③の野菜を火の通りにくい順み炒め、(A)を加えて、味を調える。

  5. 5

    器に②を盛り、④をかける。

コツ・ポイント

栄養価(1人前)
・エネルギー 163kcal
・たんぱく質 13.5g
・脂質    6.9g
・塩分    0.7g

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レシピ作者

農業の魅力促進課
に公開
福岡県最大の農業都市、久留米市では、久留米市食生活改善推進員協議会の協力を得て、市内全域で、地場農産物を使った料理講習会を開催し、地元で採れた”旬”の野菜等の料理方法を広くお知らせしています。参加者からは旬のおいしい農産物の味を堪能できると、大変好評をいただいています。この度、日々の献立の参考にしていただきたく、料理講習会のレシピをまとめましたので、ご活用いただければ幸いです。
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