さばと根菜の煮物

ダイエットプラス @cook_40063035
さばと根菜を味噌で煮込みました。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
サバは「青魚の王様」と呼ばれ、DHA、EPAが多く含まれます。その他にカルシウム、ビタミンD、ビタミンB2、カリウムなども含まれます
作り方
- 1
こぼう、エリンギ、レンコンは食べやすい大きさに切ります。
春雨は湯につけて戻しておきます。 - 2
だし汁に長ねぎの青い部分、生姜ひとかけを入れて、煮立たせ、サバを煮ます。
- 3
灰汁をとり、長ねぎ、生姜を取り出し、1の野菜、キノコを加え煮ます。
生姜は千切りにします。(針生姜) - 4
3に火が通ったら、☆印の調味料で味つけし、春雨を加えて、ひと煮立ちしたら、魚、野菜類分けて皿に盛りつけます。
- 5
魚の上に針生姜を飾って完成です。
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