さばと根菜の煮物

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

さばと根菜を味噌で煮込みました。
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
サバは「青魚の王様」と呼ばれ、DHA、EPAが多く含まれます。その他にカルシウム、ビタミンD、ビタミンB2、カリウムなども含まれます

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材料

1人分
  1. 110g
  2. 長ねぎ(青い部分) 10cm
  3. だし汁 200cc
  4. 生姜 ひとかけ
  5. ☆味噌 小さじ1
  6. ☆砂糖 小さじ1と2/3
  7. ☆みりん 小さじ1
  8. ☆料理酒 小さじ1
  9. ごぼう 40g
  10. エリンギ 30g
  11. レンコン 40g
  12. 緑豆春雨 10g

作り方

  1. 1

    こぼう、エリンギ、レンコンは食べやすい大きさに切ります。
    春雨は湯につけて戻しておきます。

  2. 2

    だし汁に長ねぎの青い部分、生姜ひとかけを入れて、煮立たせ、サバを煮ます。

  3. 3

    灰汁をとり、長ねぎ、生姜を取り出し、1の野菜、キノコを加え煮ます。
    生姜は千切りにします。(針生姜)

  4. 4

    3に火が通ったら、☆印の調味料で味つけし、春雨を加えて、ひと煮立ちしたら、魚、野菜類分けて皿に盛りつけます。

  5. 5

    魚の上に針生姜を飾って完成です。

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レシピ作者

ダイエットプラス
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