いんげん豆と牛肉の細切り炒め

ヘルシー&デリシャス
ヘルシー&デリシャス @cook_40088562

1人あたり:
エネルギー174kcal、塩分1.4g、野菜量101g
このレシピの生い立ち
石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを管理栄養士と料理人に依頼し、開発しました。プロの工夫で完成したヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。

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材料

2人分
  1. 牛肉(赤身) 100g
  2. さやいんげん 60g
  3. 赤ピーマン 30g
  4. たまねぎ 50g
  5. たけのこ 60g
  6. 干ししいたけ(戻して) 10g
  7. しょうが 少々
  8. サラダ油 小さじ2
  9. 調味料A
  10.  スープ 大さじ1
  11.  オイスターソース 大さじ1/2
  12.  砂糖 小さじ1/6(0.5g)
  13.  酒 小さじ1
  14.  しょうゆ 小さじ1
  15.  こしょう 少々
  16. 水溶き片栗粉 適量
  17. 葱油 適量

作り方

  1. 1

    牛肉は細切りにし、肉の下味調味料で下味をつけておく。
    下味:重曹・水・しょうゆ・卵・こしょう・片栗粉・油各少々

  2. 2

    野菜、干ししいたけもすべて細切りにする。

  3. 3

    炒め調味料Aをボウルで合わせておく。

  4. 4

    鍋にお湯を沸かし、しょうが・干ししいたけ以外の野菜を順番に湯通ししてザルにあける。

  5. 5

    鍋を熱し油(小さじ1)を入れ、牛肉を炒めて、一旦ザルにあける。

  6. 6

    油(小さじ1)でしょうがを炒め、そこに4の野菜と干ししいたけ、5の牛肉を入れて、3の調味料で炒める。

  7. 7

    水溶き片栗粉でとろみをつけ、仕上げに葱油少々で艶と香りを出し、お皿に盛りつける。

コツ・ポイント

ソースベースを変えずに野菜を変えることによって、バラエティ豊かな楽しみ方ができます。
肉とたっぷりの野菜が入って栄養満点。
下味をつけた肉を片栗粉と油でコーティングし、うま味を逃がさないことが減塩のポイントです。

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ヘルシー&デリシャス
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石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを料理人や管理栄養士、県民の皆様の協力のもと開発しました。ヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。*料理の組み合わせは石川県健康推進課ホームページで公開中http://www.pref.ishikawa.lg.jp/kenkou/healtydelicious.html
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