いんげん豆と牛肉の細切り炒め

ヘルシー&デリシャス @cook_40088562
1人あたり:
エネルギー174kcal、塩分1.4g、野菜量101g
このレシピの生い立ち
石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを管理栄養士と料理人に依頼し、開発しました。プロの工夫で完成したヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。
作り方
- 1
牛肉は細切りにし、肉の下味調味料で下味をつけておく。
下味:重曹・水・しょうゆ・卵・こしょう・片栗粉・油各少々 - 2
野菜、干ししいたけもすべて細切りにする。
- 3
炒め調味料Aをボウルで合わせておく。
- 4
鍋にお湯を沸かし、しょうが・干ししいたけ以外の野菜を順番に湯通ししてザルにあける。
- 5
鍋を熱し油(小さじ1)を入れ、牛肉を炒めて、一旦ザルにあける。
- 6
油(小さじ1)でしょうがを炒め、そこに4の野菜と干ししいたけ、5の牛肉を入れて、3の調味料で炒める。
- 7
水溶き片栗粉でとろみをつけ、仕上げに葱油少々で艶と香りを出し、お皿に盛りつける。
コツ・ポイント
ソースベースを変えずに野菜を変えることによって、バラエティ豊かな楽しみ方ができます。
肉とたっぷりの野菜が入って栄養満点。
下味をつけた肉を片栗粉と油でコーティングし、うま味を逃がさないことが減塩のポイントです。
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