なすとひき肉の辛み炒め

ヘルシー&デリシャス
ヘルシー&デリシャス @cook_40088562

1人あたり:エネルギー219kcal、塩分1.5g、野菜量100g
このレシピの生い立ち
石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを県民の皆様からメニュー案を募集し、開発しました。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。

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材料

2人分
  1. なす長なす 1本(140g)
  2. ピーマン 1個
  3. しめじ 25g
  4. 豚ひき肉 100g
  5. サラダ油 小さじ2
  6. にんにく(みじん切り) 小さじ1/2
  7. しょうが(みじん切り) 小さじ1/2
  8. 濃口しょうゆ 小さじ1/2
  9. 豆板醤 少量(小さじ1/3)
  10. A:水 60ml
  11. A:鶏がらスープ(顆粒) 小さじ1/2
  12. A:酒 大さじ1/2
  13. A:濃口しょうゆ 大さじ1/2
  14. A:砂糖 小さじ2/3
  15. 長ねぎ(みじん切り) 25g
  16. 片栗粉 小さじ2/3
  17. 大さじ1/2
  18. ごま 適量

作り方

  1. 1

    なすはしましまに皮をむいて長さを2~3等分にし、たて4~6等分に切り、水にさらしておく。

  2. 2

    ピーマンは細切りにする。

  3. 3

    しめじは石づきをとって小房に分ける。

  4. 4

    フライパンにサラダ油を熱し、にんにく、しょうが、豆板醤を加えて香りが立つまで炒め、豚ひき肉・濃口しょうゆを加える。

  5. 5

    豚ひき肉がほぐれたら、なす、ピーマン、しめじを加えてサッと炒める。Aを加え、野菜に火が通るまで煮る。

  6. 6

    長ねぎを入れ、水溶き片栗粉でとろみをつける。仕上げにごま油を回しかける。

コツ・ポイント

減塩でヘルシーな料理ですが、豆板醤などを効かせることで味がピリ辛となり、ごはんが進む炒め物です。
ひき肉・調味料の量を控え、野菜たっぷりの副菜としてもおいしくいただけます。

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レシピ作者

ヘルシー&デリシャス
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石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを料理人や管理栄養士、県民の皆様の協力のもと開発しました。ヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。*料理の組み合わせは石川県健康推進課ホームページで公開中http://www.pref.ishikawa.lg.jp/kenkou/healtydelicious.html
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