さんまの塩焼きごまマヨソース

Emiry_h
Emiry_h @cook_40055007

簡単・減塩❗

いつものさんまの塩焼きも、ごまとマヨネーズの和風ソースをかけるだけで、見た目も味も変わります。
このレシピの生い立ち
さんまの塩焼きはそのままでもおいしいし、うまく盛りつければ市販品とわからないくらいです。
でも動き回れない私にとっては、いつも同じでは飽きてしまいます。
少しの手間で、いつもとちがう食べ方をまたまだ思案中です。

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材料

2人分
  1. さんま(市販品) 2袋(4尾190g)
  2. ★ごまマヨソース
  3. マヨネーズ 大さじ2
  4. 白すりごま 大さじ2
  5. しょうゆ 小さじ1
  6. 砂糖 小さじ1
  7. しょうがのすりおろし(またはチューブ) 少々
  8. すべて作る場合(作り方3へ)
  9. さんま 2尾(約340g)
  10. 適宜
  11. サラダ油 適宜

作り方

  1. 1

    【ファミリーマート さんまの塩焼き】を袋の表示通り、電子レンジで加熱したら、皿に盛りつける。

  2. 2

    器にマヨネーズ、ごま、しょうゆ、砂糖、しょうがを入れて混ぜあわせてごまマヨソースを作り、1にかける。

  3. 3

    ■すべて作る場合

    さんまは頭と尾を切り落として内臓を取り、斜めに2等分し、洗ってペーパータオルで水けをしっかりとる。

  4. 4

    3に塩をふって約15分おき、出てきた水分をペーパータオルでとる。

  5. 5

    フライパンにサラダ油を中火で熱してさんまを並べ、こんがりしたら裏返し、中まで火を通して取りだし、油をきる。

  6. 6

    器にマヨネーズ、ごま、しょうゆ、砂糖、しょうがを入れて混ぜあわせてごまマヨソースを作る。

  7. 7

    皿に5を盛りつけ、6をかける。

コツ・ポイント

1人分約302kcal 塩分約0.8g
使用する材料では異なります。

ソースをかけるだけなので、さんまを見映えよく盛りつけてください。

※電子レンジの加熱時間は、600Wの場合の目安です。

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レシピ作者

Emiry_h
Emiry_h @cook_40055007
に公開
病気で食事制限があります。1日の制限カロリー1600kcalに塩分6g以下に食事こみの水分制限1000mlです。疲れないよう動き回らないでと医師の指示もありますが、食べたいものが食べたい❗そこで短時間で調理でき、カロリーも塩分も抑えるメニューを、自分で作れるときは考えています。すぐに食べられるものは常備されていますが、調味料も食材もほとんどないので大変です。
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