こんにゃくのバターしょう油焼き

所沢市
所沢市 @tokoron

煮物に使うことの多いこんにゃくを、バターで焼いて香ばしい1品に!お弁当のおかずや、おつまみにも!
このレシピの生い立ち
こんにゃくに含まれる食物繊維は胃腸の働きをよくして便通を整えます。
低カロリーで腹持ちもいいので、よく噛んで食べてください。

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材料

2人分
  1. こんにゃく 120g
  2. 長ねぎ 30g
  3. バター 3g
  4. (A)砂糖 小さじ1/3
  5. (A)みりん 大さじ1/2
  6. (A)しょう油 大さじ1/2
  7. 七味唐辛子 少々

作り方

  1. 1

    こんにゃくの片面に5mm幅の格子状の切れ目を入れる。(松笠切り)裏面にはフォークで何か所かさし、穴をあけ2cm角に切る。

  2. 2

    長ねぎは、斜め薄切りにする。(A)の調味料を、合わせておく。

  3. 3

    こんにゃくを沸騰した湯の中に入れ、2分ほど茹で、ざるにあげる。フライパンに茹で上がったこんにゃくを入れ、乾煎りする。

  4. 4

    水分がなくなりチリチリと音がしてきたら、バターを入れ、すべての面に少し焼き色がつくまでしっかり焼く。

  5. 5

    長ねぎを入れ、すこししんなりしてきたら(A)を入れ、汁がなくなるまでこんにゃくと長ねぎを絡める。

  6. 6

    器に盛り付けたら、お好みで七味唐辛子をふる。

コツ・ポイント

こんにゃくを切る時に、包丁を入れすぎないように注意してください。

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レシピ作者

所沢市
所沢市 @tokoron
に公開
所沢市役所管理栄養士が考案したレシピです。所沢市では、“健幸長寿のマチ所沢”を目指し、市民の生涯にわたる健全な食生活の実現に向けて食育の推進を図っています! http://www.city.tokorozawa.saitama.jp/index.html
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