冷凍板サラダ*長芋とオクラのめかぶ和え

野菜ソムリエSANA
野菜ソムリエSANA @cook_40299515

加熱不要!オクラを生のまま冷凍するだけで、ゆでたように柔らかくなります!栄養満点食材をギュッと集めたサラダです!
このレシピの生い立ち
つくり置き冷凍したサラダがあれば、あとはお肉を焼くだけで栄養満点食卓が完成!
必要分だけ解凍して、残りは冷凍庫へ。
”冷凍板サラダ”は忙しい人の味方です。
しかもグリーンサラダよりも栄養価高い!お肌・体・心の健康に役立ててほしくて考えました

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材料

2人分
  1. 長芋 150g
  2. オクラ 100g
  3. めかぶ 40g(1パック)
  4. 麺つゆ(2倍濃縮) 大さじ1
  5. 刻み海苔 適宜

作り方

  1. 1

    オクラのヘタを切り落とし、7mm厚さの輪切りにする(生のままで可)

  2. 2

    長芋は皮をむき、7mm角に切る

  3. 3

    冷凍用保存袋に②を入れ、めかぶ・めんつゆを入れてさっくりと混ぜて薄く平らにし、空気をぬいて冷凍する

  4. 4

    凍りました!

  5. 5

    食べたい量を小鉢に入れて、自然解凍。
    電子レンジ(600w)解凍 90gあたり約1分。加熱しすぎに注意。

  6. 6

    ごはんにのせて刻み海苔をかければ、栄養満点朝食が完成!お酒のおつまみにも!

コツ・ポイント

タレつきめかぶを使う場合は、麺つゆは不要。
赤唐辛子粉を入れても美味しい!

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レシピ作者

野菜ソムリエSANA
野菜ソムリエSANA @cook_40299515
に公開
料理家、野菜ソムリエプロ、冷凍生活アドバイザー、食生活指導士。TV・雑誌・WEBサイト監修。「野菜料理って、やっぱり面倒」「でも、食べないとね」その気持ちわかります!それを両立させるのが「冷凍板サラダ」です。新鮮な野菜をつくりおきし、冷凍しておけば、平日の夜はあっという間に栄養満点食卓が完成!早い・美味しい・家事負担軽減・食品ロス削減!働くママ・仕事が忙しい方・高齢者の野菜ストレス解消が目標です。
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