玉ねぎと焼き麩の卵とじ

管理栄養士⌘マリ
管理栄養士⌘マリ @cook_40250787

ふんわり卵とたっぷりダシを含んだ焼き麩や玉ねぎが美味しい卵とじです。お肉を使わないヘルシーメニューです。

このレシピの生い立ち
給食でよく作っていたレシピです。

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材料

4人分
  1. 玉ねぎ 1個 約200g
  2. 干し椎茸 2枚
  3. 焼き麩 1枚 約17g
  4. 2個
  5. 三つ葉 お好みで
  6. 干し椎茸の戻し汁+水 300ml
  7. 和風顆粒だし 小さじ1/2
  8. 砂糖 大さじ1/2
  9. みりん 大さじ1
  10. しょうゆ 大さじ2

作り方

  1. 1

    焼き麩はぬるま湯に浸して柔らかく戻し、食べやすい大きさに包丁で切る。
    干し椎茸も水で柔らかく戻してから0.5㎜幅に切る。

  2. 2

    玉ねぎは半分に切ってから縦にスライスする。
    三つ葉は3㎝位の長さに切る。

  3. 3

    鍋に干し椎茸の戻し汁と水、玉ねぎ、干し椎茸を入れて中火にかけ、煮立ったら調味料を入れて玉ねぎが柔らかくなるまで煮る。

  4. 4

    更に焼き麩も入れて煮る。

  5. 5

    煮汁が半分くらいになったら溶き卵を2/3程度加えて軽くかき混ぜて、30秒程度蓋をして卵に火を通す。

  6. 6

    残りの卵を加えて、お好みの半熟加減まで卵に火を通す。
    最後に三つ葉を散らしてから蓋をして、しばらく蒸らす。

  7. 7

    器に盛り付けて完成です。

コツ・ポイント

材料を切ってから、煮て卵でとじるだけなので、特にコツもポイントもありません。誰でも失敗なく作れると思います。
甘めが好きな方は砂糖を増やしてくださいね。

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レシピ作者

管理栄養士⌘マリ
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病態栄養専門管理栄養士、糖尿病療養指導士として、総合病院で働いています♬糖尿病の重症化予防には栄養バランスの良い食事が大切です!主食+主菜+副菜(1〜2皿)の組み合わせで栄養バランスgood患者さんだけではなく、我が家の食卓もバランスの良い食事を心がけています♡野菜が美味しく食べられるレシピを更新中!サッカーを頑張る息子の体力と筋力アップのための勝負メシにも力を入れてます(*´∀`*)
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