ふわふわハンバーグのきのこソース

マイケルの料理
マイケルの料理 @cook_40212796

ダイエットにも最適♪
ふわふわのハンバーグにきのこソースをかけた和風ハンバーグです。
山椒のアクセントが効いています。
このレシピの生い立ち
ダイエットをしている友人から、食べごたえのあるダイエットメニューのリクエストがあったので、このレシピで作りました。
しめじは食物繊維が豊富で整腸作用があり、ダイエットに最適です。

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材料

3人分
  1. 合いびき肉 200g
  2. 木綿豆腐 200g
  3. パン粉 30g
  4. 玉ねぎ(みじん切り) 100g
  5. 味噌 6g
  6. 胡椒 適量
  7. ナツメ 適量
  8. しめじ 100g
  9. 一振り
  10. ミニトマト 6個
  11. 山椒の佃煮 15粒
  12. 白だし 大さじ1.5
  13. 150ml
  14. 葛粉片栗粉でもOK) 小さじ1
  15. 水(葛粉水溶き用) 大さじ1
  16. サラダ油(炒め用) 適量

作り方

  1. 1

    豆腐はバットにペーパータオルをひいて皿などを重石にして30分水切りをする

  2. 2

    ミニトマトは8等分、しめじはほぐしておく。
    山椒の佃煮は粗くきざんでおく。
    葛粉は水で溶いておく

  3. 3

    玉ねぎはみじん切りにしてフライパンに油をひき、しんなりするまで中火で炒める

  4. 4

    ボールに合びき肉、味噌を入れ粘り気が出るまで混ぜ合わせる。木綿豆腐、パン粉、玉ねぎ、胡椒、ナツメグを入れ混ぜ合わせる

  5. 5

    3等分にして、両手で空気を抜くように俵状に成型する。

  6. 6

    フライパンに油をひいてハンバーグを中火で焼く。
    ひっくり返し、蓋をして3分中火で焼く。

  7. 7

    別のフライパンに油をひいてしめじを中火で炒める。
    ミニトマト、山椒を入れ、白だし、水を加え3分煮る

  8. 8

    ソースに水溶き葛粉を入れて一旦煮たせて火を止める。
    器にハンバーグを盛りつけ、ソースをかける。

コツ・ポイント

豆腐はしっかり水を切りましょう。
葛粉が無ければ片栗粉でOKです。
葛粉の方が冷めても最後までおいしくいただけます。
ワインはピノノワールと一緒に頂きました。

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レシピ作者

マイケルの料理
マイケルの料理 @cook_40212796
に公開
料理とワイン研究家のマイケルです。ちょっと工夫ポイントのあるレシピをお届けします。またワインとのマリアージュや食品の栄養価と効能についても記載していきます。自宅で西洋料理教室、パン教室、ワイン教室をやっています。オンラインワイン教室もやっています。<資格>ワインエキスパートワイン検定講師野菜スペシャリストトータルフードコーディネーターABC認定講師 ブレッドライセンス
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