しらたきの和風チャプチェ風

スクスクのっぽくん
スクスクのっぽくん @sukunoppo

秋野菜を使った簡単ヘルシーレシピ♪
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材料

2人分
  1. しらたき 200g
  2. 牛肉こまぎれ) 100g
  3. 塩・胡椒 各少々
  4. 小さじ1
  5. チンゲン菜 1/2株
  6. エリンギ 大1本
  7. にんじん 1/4本
  8. にんにく(スライス 1片
  9. A.醤油 大さじ1
  10. A.みりん 大さじ1
  11. A.砂糖 小さじ1
  12. A.いりごま 小さじ2
  13. ごま 大さじ1/2

作り方

  1. 1

    しらたきはザルにあけ水でさっと洗い食べやすい長さに切る。
    牛肉は塩・胡椒・酒をふっておく。

  2. 2

    チンゲン菜は茎と葉に分け、長ければ半分の長さに切る。茎は細切りにする。
    エリンギは手で細く裂き、人参は短冊切りにする。

  3. 3

    フライパンにしらたきを入れ中火にかけ、4~5分かけて白っぽくなるまで乾煎りし、いったん取り出す。

  4. 4

    フライパンににんにくとごま油を入れ中火にかけ、香りが立ったら牛肉と人参を入れ炒める。

  5. 5

    牛肉の色が半分ほど変わったらエリンギとチンゲン菜の茎を入れ炒める。

  6. 6

    チンゲン菜の茎がしんなりとしたら❸と(A)を入れ、強めの中火で水分を飛ばすように炒める。

  7. 7

    水分がなくなってきたらチンゲン菜の葉を入れ塩こしょう(分量外)で味を調える。

  8. 8

    ※しらたきは事前に乾煎りをして水分をしっかりと飛ばす事で仕上がりが水っぽくなる事を防ぎ少ない調味料でも味付けが可能です。

コツ・ポイント

・エリンギやしらたき…腸内環境を整えるのに役立つ食物繊維が多く含まれます。

・人参…強力な抗酸化作用を持つβカロテンが含まれます。

・チンゲン菜…βカロテンや食物繊維のほか、カルシウムも多く含まれます。

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スクスクのっぽくん
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