サバ缶と新玉ねぎの粒マスタードあえ
沖縄市役所市民健康課 @OkinawacityCookpad
火を使わず和えるだけの簡単サバレシピです(^^♪ 1人あたり171キロカロリー、食塩相当量0.7ｇ by沖縄市
このレシピの生い立ち
疲れて帰って来た日でも！時短で簡単に魚レシピが食べた～い☆ごはんと一緒に食べても美味しく、パンにはさむと簡単サンドイッチになります。
アプリでひらく作り方
- 1
材料をそろえます。
-
- 2
玉ねぎを薄くスライスします。
-
- 3
ボウルにサバを汁ごと入れ、箸で好きな大きさにほぐします。
-
- 4
③に玉ねぎと●を加え、混ぜ合わせます。
-
コツ・ポイント
★新玉ねぎはみずみずしく辛みが少ないので生で食べるのがおススメです♪
★家にあるお野菜で和えてもおすすめです。
リアクション
レシピ作者
市民健康課からのお知らせです。料理レシピ投稿･検索サイト『クックパッド』にて、沖縄市の公式ページを開設しました。管理栄養士監修の簡単♪ヘルシーレシピを随時発信していきます。のれんをくぐる様な感じで、お気軽に見てください♪
もっと読む 似たレシピ
混ぜるだけ！サバ缶のマヨネーズ和え☆
色々アレンジできるレシピです(^^♪by サバ缶１缶あたり278キロカロリー、食塩相当量0.9ｇ。ｂｙ沖縄市
サバ缶と豆腐の和え物
火を使わないので簡単に作ることができます。１人あたり235キロカロリー、食塩相当量 1.4 g。by沖縄市
包丁いらず！サバ缶とカット野菜炒め
カット野菜とサバ缶で、包丁いらず☆栄養バランスもばっちり！一人あたり245キロカロリー。食塩相当量0.8ｇ。ｂｙ沖縄市。
おにぎらず★サバ缶＋大葉
栄養豊富なサバ缶をおにぎりに★１個当たり305キロカロリー。食塩相当量0.9g by沖縄市
サバ缶deお手軽炊き込みごはん
炊飯器に材料を入れるだけで、栄養豊富な青魚をサバ缶で手軽に。一人あたり376キロカロリー。食塩相当量0.4ｇ。ｂｙ沖縄市
豆腐とさばのハンバーグ
さば缶で時短！弁当のおかずにもOK★1人当たり128kcal。食塩相当量0.6g。カルシウム156mg。by沖縄市
新たまねぎとさば缶のサラダ
【１人あたりの栄養価】エネルギー:139kcal たんぱく質:11.2g 塩分:0.9g 野菜量:50g
サバ水煮缶でトマト煮
ボリュームのある満足主菜です♪エネルギー：238kcal タンパク質：19.0g食塩相当量：1.2g by沖縄市
サバ缶と人参の炊き込みごはん
サバ缶の汁と塩昆布で調味料いらず！１人当たり367キロカロリー、食塩相当量1.1(4人分で計算）g。by沖縄市
ひじきとサラダチキンのマヨ和え☆
包丁も火も使わない！常備品を使って混ぜるだけの簡単レシピ♪1人当たり94キロカロリー。食塩相当量0.7ｇ。ｂｙ沖縄市
パック調理★サバトマトパスタ
パック調理でパスタを作ってみませんか★１人あたり586キロカロリー、食塩相当量2.1ｇ by沖縄市
あわび茸のガーリックソテー
沖縄市産のあわび茸を使ったレシピです。1人当たり56キロカロリー。食塩相当量 0.7ｇ。by 沖縄市
島豆腐とテンペのタコライス
植物性食材のみでつくりました♪１人あたり431キロカロリー、食物繊維4.7g、食塩相当量0.7ｇ by沖縄市
ごぼうの甘辛揚げ
小鉢の1品にいかがですか♪ 一人あたり73キロカロリー、食塩相当量0.7ｇ。ｂｙ沖縄市
非常時にもお勧め！ビーンズのツナ和え
包丁も火も水も使わない！！家にあるもので作る即席レシピです。一人あたり174キロカロリー。食塩相当量0.9ｇ。ｂｙ沖縄市
「減らソルト」サバ缶野菜炒め
サバ缶の味で調味料は少なめに。食塩相当量は一人分で1.8ｇの減塩レシピです。
炊飯器で簡単☆鮭とエリンギの炊き込みご飯
簡単！！炊飯器でお手軽レシピです。一人あたり366キロカロリー。食塩相当量1.7ｇ。ｂｙ沖縄市
あわび茸と鶏肉のカレー風味炒め
沖縄市産のあわび茸を使ったレシピです。1人当たり152キロカロリー。食塩相当量0.7ｇ。by 沖縄市
やきとり缶の混ぜごはん
やきとり缶のタレを生かした混ぜご飯です♪一人当たり264キロカロリー。食塩相当量1.0ｇ。ｂｙ沖縄市
ささげとお豆のサラダ
「ささげ」とは沖縄市特産の夏野菜です♪沖縄の方言でフーロー豆。１人あたり111kcal、食塩相当量0.4g by沖縄市
オムレツロールパン
火を使わないので、子どもでも簡単に作れます☆一人あたり235キロカロリー。食塩相当量0.8ｇ。ｂｙ沖縄市
☆いかすみ汁～真っ黒！やみつきになる味♪
見た目は真っ黒だけど、味はバツグンに美味しいです(^_-)-☆ 1人あたり248カロリー。食塩相当量0.7g。ｂｙ沖縄市
小松菜と食用菊のゴマあえ
沖縄市特産の食用菊を使った、彩りきれいな一品です。一人あたり75キロカロリー。食塩相当量0.7ｇ。ｂｙ沖縄市
ポリ袋de白ごはん
お米は無洗米でなくてもOK！一人あたり239キロカロリー。食塩相当量0ｇ。ｂｙ沖縄市
サバ缶で簡単冷や汁
暑くて食欲がない時に、お酢を入れたさっぱり冷や汁はいかがですか♪1人当たり455kcal、食塩相当量1ｇ ｂｙ沖縄市
しいらのチーズピカタ
しいらは沖縄の方言で「マンビカー」です。一人あたり184キロカロリー。食塩相当量0.3ｇ。ｂｙ沖縄市
ほうれん草のごまみそあえ
作り置きにぴったり！副菜としてどうぞ☆１人当たり49キロカロリー、食塩相当量 0.7g。by沖縄市
サバ缶と大豆のドライカレー
簡単に作れます！エネルギー411kcal、たんぱく質18.2g､食物繊維6.1g、食塩相当量1.1g。by沖縄市
簡単！白身魚のオーブントースター焼き
オーブントースターで簡単！一人あたり155キロカロリー、カルシウム169㎎、食塩相当量1.0g by沖縄市
れんこんのマヨネーズサラダ
粒マスタードがアクセントになって美味しい☆１人当たり６８kcal。食塩相当量0.9ｇ。 ｂｙ沖縄市
その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21228360
