鶏むねとワカメのオイスター炒め

ごまだんごの母
ごまだんごの母 @cook_40385229

低カロリー、高タンパク、低脂質メニューです。
このレシピの生い立ち
鍋で使ったワカメが残っていたのと、鶏むねがあったのでダイエットメニューとして創作して見ました。

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材料

4人分
  1. 鶏むね 1枚
  2. 長ネギ 1本
  3. ワカメ 戻したのひとつかみ
  4. ニンニク 1片
  5. 生姜 10g
  6. 小さじ1
  7. 豆板醤 2センチ
  8. 大さじ1
  9. みりん 大さじ1
  10. 砂糖 小さじ1
  11. オイスターソース 大さじ1.5

作り方

  1. 1

    鶏むねは一口大にそぎ切りにしておく。

  2. 2

    長ネギは斜めにカット、ワカメはざく切り、ニンニク、生姜はみじん切り。またはチューブのものを代用。

  3. 3

    フライパンに油をひき、低温でニンニクと生姜、豆板醤を炒める。

  4. 4

    香りが出てきたら鶏むねを加えて酒、みりんを入れ、火が通るまで炒める。

  5. 5

    ある程度、火が通ったら長ネギを加えて砂糖、オイスターソースで味付けする。

  6. 6

    最後に戻したワカメを加えてひと混ぜしたら完成。

コツ・ポイント

鶏むねの表面の色が変わったら長ネギを加えて下さい。長ネギの水分で、そこまで焦げずに鶏肉に火が通ります。

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レシピ作者

ごまだんごの母
ごまだんごの母 @cook_40385229
に公開
食べるのも作るのも好きな田舎の母ちゃんです。身近な食材で美味しく健康になれれば良いなぁと思い、自分が作ったご飯をアップさせてもらいます。
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