★食物繊維★きのこのさっぱり和え

乾物で栄養満点☆1人前52kcal　食物繊維3.2g塩分0.7g

１人前　71kcal食物繊維2.0g　　カルシウム34mg塩分0.1g

彩り鮮やか★材料4つで簡単おかず1人前49kcal　葉酸85µg　たんぱく質3.3g食物繊維2.2g　塩分0.3g

カロテンたっぷりで元気UP素材活かして塩分０！1人前78kcal　食物繊維2.2g塩分　0g

（１人分）エネルギー　37kcalたんぱく質　2.4g脂質　1.2g糖質　7.2g食塩相当量　0.4g

1人あたり：エネルギー28kcal、塩分0.8ｇ、野菜量55ｇ

【１人あたりの栄養価】エネルギー:72kcal　たんぱく質:2.7g　脂質:4.5g　塩分:0.7g　野菜量:約85g

１人あたり：エネルギー295kcal、塩分0.3ｇ、野菜量0ｇ

苦手なお魚もあんかけでおいしく食べやすく1人前　171kcal　たんぱく質14.7g食物繊維2.3g　塩分0.6g

和えるだけの簡単副菜レシピです。(１人前：カロリー39kcal塩分0.2g)

１人あたり：エネルギー14kcal、塩分0.5ｇ、野菜量0ｇ

１人あたり：エネルギー22kcal、塩分0.7ｇ、野菜量77ｇ

食物繊維たっぷりのビーガンスープ1人前 105kcal, P5.0g, F6.4g, C5.3g, 食物繊維 2.8g

【1人分の栄養価】　エネルギー39kcal　たんぱく質4.8ｇ　脂質1.3ｇ　炭水化物3.4ｇ　食物繊維1.8ｇ　塩分0.7ｇ

1人あたり：エネルギー26kcal、塩分0.2ｇ、野菜量30ｇ

東松島市健康推進課栄養士レシピエネルギー：481kcal塩分：2.3g

1人あたり：エネルギー61kcal、塩分0.2g、野菜量61g

【1人当たりの栄養価】エネルギー:20kcal たんぱく質:1.3g 脂質:1.1g　塩分:0.2g

押し麦やきのこ、わかめを使った食物繊維を意識してとれる具だくさんのスープです。食物繊維は、血糖値の上昇を穏やかにする働きがあります。【健康はなまきごはんレシピ】生活習慣病予防の食事として、地域に普及するため、市の管理栄養士が考案したレシピです。【栄養価】1人分エネルギー32kcalたんぱく質1.4ｇ脂質0.6ｇ炭水化物2.0ｇ食物繊維2.3ｇ食塩相当量1.2ｇ

東松島市健康推進課レシピエネルギー：24kcal塩分：0.7g

「まごわやさしい」たっぷりメニュー1人前　52kcal　カルシウム60mg　葉酸59µg　塩分0.4g

切干大根を洋風アレンジ！トマトのうま味を活かした適塩レシピ1人前　39kcal　食物繊維2.5g塩分　0.4g

イソフラボン・食物繊維で生活習慣病予防に！1人前71kcal　食物繊維1.6g葉酸　44µg　塩分0.5g

１人あたり：エネルギー135kcal、塩分1.0ｇ、野菜量40ｇ

１人前　２４６ｋｃａｌ食物繊維1.3g　タンパク質6.1g塩分0.1g

1人分エネルギー　18kcal塩分　　　　　0.2g

調味料を減す事で野菜の味が引き立つ！1人前　44kcal　食物繊維2.0gカルシウム47mg　塩分0.6g

１人あたり：エネルギー21kcal、塩分0.5ｇ、野菜量50ｇ

ナッツとコーンのアクセント！1人前　72kcal　食物繊維2.4gカリウム　205mg　塩分0.3g

3種のきのこを使ったマリネです☆１人あたり25キロカロリー、食物繊維1.7g、食塩相当量0.1g　by沖縄市