さつまいもときのこの炊き込みご飯

大阪公立大学
大阪公立大学 @OsakaMetUniv

秋の味覚たっぷり!
このレシピの生い立ち
制作:大阪公立大学生活科学部・生活科学研究科・大阪市立大学生活科学部・生活科学研究科
作者:ふう
テーマ:収穫!秋の恵みを五感で味わう栄養満点レシピ

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材料

4人前※写真は1人分
  1. 2合(300g)
  2. さつまいも 1本(150g)
  3. しめじ 50g
  4. まいたけ 50g
  5. エリンギ 1本(40g)
  6. しいたけ 小6個(95g)
  7. にんじん 1.5㎝(15g)
  8. 鶏モモ肉(皮付き) 180g
  9. ●塩 小さじ1/2(3g)
  10. ●薄口しょうゆ 大さじ2(36g)
  11. ●酒 大さじ1(15g)
  12. ●顆粒和風だし 小さじ1(4g)*有塩
  13. ●みりん 大さじ3(54g)
  14. 黒ごま 小さじ2(4g)

作り方

  1. 1

    鶏モモ肉は2cm角のこま切れに、さつまいもは2cm角の角切り、にんじんは幅2mm・縦1.5cmの短冊切りにする。

  2. 2

    エリンギとしいたけは石づきを取って2mmの薄切りにし、まいたけとしめじは石づきを取って手でほぐす。

  3. 3

    炊飯器に洗った米と2合分の水を入れ、●をすべて入れてかき混ぜる。

  4. 4

    ③に、鶏もも肉、しめじ、まいたけ、エリンギ、にんじん、さつまいもの順で食材を入れる。

  5. 5

    炊き込みご飯モードで炊飯を開始する(なければ通常の炊飯モードでも可)。

  6. 6

    炊飯が終わった後、ふんわりとかき混ぜてから茶碗に盛り、黒ゴマを振りかけたら完成。

コツ・ポイント

秋が旬のさつまいもやキノコをたっぷり使ったレシピで、秋の味覚を存分に味わうことができます。
さつまいもにはカリウムが、本しめじにはビタミンB2が多く含まれています。
また、ご飯を炊いている間の香りもお楽しみいただけるように考えました!

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レシピ作者

大阪公立大学
大阪公立大学 @OsakaMetUniv
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大阪公立大学生活科学部食栄養学科/大学院生活科学研究科食栄養学分野、大阪市立大学生活科学部食品栄養科学科/大学院生活科学研究科 食・健康科学講座の学生が中心となり、バランスの良い栄養摂取や健康維持に役立つオリジナルメニューを開発しています。一部のレシピは大阪『あべのハルカス近鉄本店』地下食品売場でも配布中!
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