冷やしておいしい 夏の茶碗蒸し

JA愛知厚生連
JA愛知厚生連 @cook_40296342

簡単失敗なしの茶碗蒸しレシピです!
冷やすと食欲のない夏場にツルッと食べられてタンパク質の補給にぴったり☆

このレシピの生い立ち
冷凍のエビや枝豆を使用する場合は、解凍してから使うとよいです。

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材料

4人分
  1. 2個
  2. Ⓐかつおだし 300㎖
  3. Ⓐ塩 ひとつまみ
  4. むき海老 40g
  5. 枝豆 さや付40g(むき枝豆20g)
  6. 【たれの材料】
  7. Ⓑかつおだし 150㎖
  8. Ⓑしょうゆ 大さじ1/2
  9. Ⓑみりん 小さじ2
  10. 片栗粉+水 小さじ1+小さじ2
  11. 【トッピング】
  12. おくら 2本
  13. 塩(板ずり用) 適量

作り方

  1. 1

    卵は白身を切るように混ぜ、Ⓐを加えて混ぜ合わせる。茶こしでこしながら器に入れる。(4個分)

  2. 2

    器にむき海老と枝豆を均等に入れる。

  3. 3

    大きめの鍋に2センチ程度の熱湯を張り、器を入れて鍋の蓋をして蒸す。
    (強火2分→弱火5分→火を切って余熱7分)

  4. 4

    【たれを作る】Ⓑを鍋に入れ煮立たせる。水溶き片栗粉を加え、とろみがついたら火を止めて粗熱を取る。

  5. 5

    【生おくらをトッピング】
    洗ったおくらに塩を振り、まな板の上でコロコロと転がす。(=板ずり)
    水で塩を洗い流す。

  6. 6

    おくらのヘタの部分やガクの部分を取り除き、薄めの輪切りにする。

  7. 7

    ③のあら熱が取れたら、④のたれと⑥のおくらを乗せて冷蔵庫で冷やして完成。

コツ・ポイント

かつおだしは白だしやだしの素を使う場合は塩を加えないで作ってください。
蒸し器でもできますが、鍋で作ると火加減が調節しやすくて「す」が立ちにくいかなと思います。(鍋蓋がガラスだとよりわかりやすい)

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レシピ作者

JA愛知厚生連
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に公開
JA愛知厚生連 保健福祉事業部では、健康づくりに関するJAへの様々な支援に取り組んでいます。‟JA愛知厚生連のキッチン”では、これまで管理栄養士が行ってきた料理教室などの中から、健康レシピを紹介しています。‟美味しく健康 楽しく料理”をモットーに、食の専門職である管理栄養士が作成したレシピですので、是非ご自宅でもご活用いただき、日々の健康管理にお役立てください。
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