ゆで豚肉のごまだれ

沖縄市役所市民健康課 @OkinawacityCookpad
サッパリとした酢みそ味のごまだれで、肉と野菜がすすみます☆ ≪256キロカロリー、食塩相当量1g≫by沖縄市
このレシピの生い立ち
野菜に多い食物繊維は肉に多いコレステロールの腸からの排泄を高めてくれます。特にパプリカやブロッコリーは抗酸化作用もあるおすすめ食材です。
作り方
- 1
材料をそろえます。
豚肉は室温に出しておきます。(長時間にならないよう、衛生面は気を付けましょう☆) - 2
野菜の準備→
パプリカ:縦にスライス、
れんこん:うすぎり、
ブロッコリー:食べやすい大きさ、
レタス類:大きくちぎる。 - 3
小鍋に水、れんこんを入れて茹でます。途中、湯が沸いたらブロッコリーも入れます。好みの硬さになったら取り出します。
- 4
③のお湯に料理酒を加え沸騰させ、アルコール分をとばします。少し火を弱めたら、豚肉を少しずつ入れて茹で、取り出します。
- 5
たれの材料をボウルで混ぜ合わせます。
- 6
器に野菜、豚肉を盛りつけ、たれをかけてできあがりです。
コツ・ポイント
野菜から食べると血糖値の上昇は緩やかになります。野菜をお肉で巻いて食べるのがおすすめ★
○料理酒を加えて茹でると肉の臭みをおさえます。料理酒はなくてもかまいません。
○豚ロースを茹でることで、エネルギーと脂肪分を約9%カットできます。
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