ゆで豚肉のごまだれ

沖縄市役所市民健康課
沖縄市役所市民健康課 @OkinawacityCookpad

サッパリとした酢みそ味のごまだれで、肉と野菜がすすみます☆ ≪256キロカロリー、食塩相当量1g≫by沖縄市
このレシピの生い立ち
野菜に多い食物繊維は肉に多いコレステロールの腸からの排泄を高めてくれます。特にパプリカやブロッコリーは抗酸化作用もあるおすすめ食材です。

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材料

2人分
  1. 豚肉薄切りロース 120g
  2. 適量
  3. 料理酒 大さじ1~2
  4. 付け合わせ
  5. パプリカ(赤) 1/2個(40g)
  6. れんこん 30g
  7. ブロッコリー 70g
  8. レタス 60g
  9. たれ
  10. 減塩みそ 大さじ1
  11. 砂糖 大さじ1
  12. 大さじ1
  13. 白ごま 大さじ1
  14. おろしにんにく 適宜

作り方

  1. 1

    材料をそろえます。
    豚肉は室温に出しておきます。(長時間にならないよう、衛生面は気を付けましょう☆)

  2. 2

    野菜の準備→
    パプリカ:縦にスライス、
    れんこん:うすぎり、
    ブロッコリー:食べやすい大きさ、
    レタス類:大きくちぎる。

  3. 3

    小鍋に水、れんこんを入れて茹でます。途中、湯が沸いたらブロッコリーも入れます。好みの硬さになったら取り出します。

  4. 4

    ③のお湯に料理酒を加え沸騰させ、アルコール分をとばします。少し火を弱めたら、豚肉を少しずつ入れて茹で、取り出します。

  5. 5

    たれの材料をボウルで混ぜ合わせます。

  6. 6

    器に野菜、豚肉を盛りつけ、たれをかけてできあがりです。

コツ・ポイント

野菜から食べると血糖値の上昇は緩やかになります。野菜をお肉で巻いて食べるのがおすすめ★

○料理酒を加えて茹でると肉の臭みをおさえます。料理酒はなくてもかまいません。
○豚ロースを茹でることで、エネルギーと脂肪分を約9%カットできます。

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レシピ作者

沖縄市役所市民健康課
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