ナスの揚げびたし

豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada

免疫力アップメニュー♪
このレシピの生い立ち
ナスの揚げびたしは、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養が含まれているので免疫力アップ、疲労回復、目の健康維持に役立つメニューです。

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材料

2人分
  1. ナス 330g(2本)
  2. いんげん 20g
  3. 青しそ 4枚
  4. 揚げ油 適宜
  5. A
  6. 濃口しょうゆ 大さじ1
  7. みりん 大さじ1
  8. ★だし汁(豊後高だし) 100cc

作り方

  1. 1

    鍋に★だし汁(豊後高だし)、濃口しょうゆ、みりんを合わせてひと煮たちさせてバットにうつす。

  2. 2

    ナスはヘタをとって縦半分に切り、皮に斜めに浅い切込みを入れて3等分に切る。いんげんは筋をとる。

  3. 3

    揚げ油を熱し、ナスを2分間揚げてキッチンペーパーで軽くおさえて油をきる。

  4. 4

    ※油の温度を下げる。キッチンペーパーで水気をふき取ったいんげんを揚げる。

  5. 5

    1、の漬け汁にナスといんげんを漬け、味がなじんだら出来上がり。

  6. 6

    青しそは、盛り付けるとき、下にしいてもよいが千切りにし上にのせてもよい。

コツ・ポイント

一人当たり140Kcak、塩分0.7g
ナスの皮に含まれるナスニンは活性酸素の生成を抑える働きがあるので肌トラブルを予防したり老化やガンの予防ににも役立ちます。

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レシピ作者

豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada
に公開
「慣れよううす味・食べよう野菜」をテーマに、カラダにやさしいヘルシーレシピや生活習慣病予防に役立つレシピをご紹介します。ぜひご活用ください。http://www.city.bungotakada.oita.jp/
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