☆焼きうるめいわしの南蛮漬け☆

メルヴィータ
メルヴィータ @cook_40113882

夫の希望で、カタクチイワシやウルメイワシを毎日魚焼きで焼いてましたが、数日分まとめて作れる簡単な常備菜にしたくて。
このレシピの生い立ち
ダイエット続行中の夫婦は酢を摂取すべく、試行錯誤しながら行き着いたメニューです。シンプルうまいのでぜひともオススメしたい。まとめて作れば本当にあとが楽チンです

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材料

常備菜として数日分
  1. うるめいわし 18~20尾
  2. 玉ねぎ 半玉
  3. らっきょう酢 タッパー半分
  4. 輪切り唐辛子 お好みの量

作り方

  1. 1

    フライパンにウルメイワシを並べる。
    上面をガスバーナーがあれば軽く炙り、焼き目をつけ、その後、ガス火中火で4分焼く。

  2. 2

    裏返して上面側をバーナーで炙る。その後、中火で4分焼く。フライパンでは中に火を通しバーナーでは香ばしさを出すイメージ♪

  3. 3

    玉ねぎの繊維を断ち切る方向でスライスしてバラけさせて30分放置し、辛味をとばします。

  4. 4

    放置した玉ねぎを袋に入れて、らっきょう酢で浸し、袋の外から1分揉んでおきます。

  5. 5

    コンテナ半分くらいにらっきょう酢、さらに輪切り唐辛子を入れ、ウルメイワシを敷き詰めます。

  6. 6

    揉んでおいた玉ねぎを乗せて、ウルメイワシが浸かってなければらっきょう酢を足し蓋をして、冷蔵庫で1晩漬け完成♪

  7. 7

    ※らっきょう酢はこちらを使用しました。
    かんたん酢などでも良いと思います。

コツ・ポイント

片栗粉をつけて揚げて漬けてある南蛮漬けより、カロリー控えめです。らっきょう酢は糖分控えめで、魚のえぐみが出ず旨味はアップするので気に入っています。バーナーはあれば使って欲しいですが無くてもOKですよ〜

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レシピ作者

メルヴィータ
メルヴィータ @cook_40113882
に公開
簡単な行程でできる料理が好きです♪カロリーオフでも美味しそう♪って思ってもらえる料理を目指して日々精進➰
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