旬のそら豆と鶏むね肉の塩麹炒め

料理でMYH
料理でMYH @cook_40296569

鶏むね肉に塩麹を揉み込むのでタンパクなむね肉もしっとり柔らかく。
味付けはシンプルに!
このレシピの生い立ち
旬のそら豆を使った主菜が欲しかったので

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材料

2〜3人分
  1. 鶏胸肉 200g
  2. そら豆 100g(正味)
  3. A塩麹 大さじ1
  4. A酒 大さじ1
  5. Aしょうが(すりおろし)チューブ可 小さじ1
  6. 片栗粉 大さじ1
  7. オリーブ油(サラダ油) 大さじ1/2
  8. 塩、こしょう 少々

作り方

  1. 1

    そら豆はさやから出して、塩(分量外)を加えた湯(分量外)で1分〜1分半ゆで、薄皮をむく。鶏肉は一口大のそぎ切りにする。

  2. 2

    鶏肉とAの調味料をポリ袋に入れて、良く揉み込み、片栗粉をまぶす。

  3. 3

    フライパンに油を入れて鶏肉を並べ、弱めの中火で火が通るまで焼く。
    そら豆を加えてサッと炒め合わせ、塩、胡椒で味を整える。

コツ・ポイント

鶏肉は焦げやすいので、火加減に注意してください。

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レシピ作者

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岩﨑幸枝 日本ロジカル調理協会認定講師、食生活指導士、栄養検定2級〜笑顔あふれる食卓を〜大切な人のために作るお料理。家庭的で親しみのある優しいお味を目指しています。家族に健康を届けたいあなたに、身近にある食材、家庭にある調味料で簡単!時短!わかりやすく、作りやすいレシピをお届けします。東京都中野区でロジカル調理黄金比レッスンを主宰。受講した生徒様は、帰りに食材を買い、夕飯の食卓に並ぶ程「簡単、かつ美味しい」と好評。           
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