とり肉と夏野菜の揚げびたし

ハナハナ
ハナハナ @cook_40013100

簡単ボリュームおかず。
お献立は
とり肉と夏野菜の揚げびたし
切干大根の煮つけ
たことわかめの甘酢和え
あさりお味噌汁
このレシピの生い立ち
色のきれいな夏野菜。
素揚げだから天婦羅よりも低カロリーです。

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材料

2人分
  1. とり肉 100g
  2. 小さじ1
  3. 片栗粉 大さじ1
  4. かぼちゃ 100g
  5. なす 2本
  6. オクラ 5本
  7. サラダ油 適量
  8.  Aだし汁 1カップ
  9.  A砂糖 大さじ1/2
  10.  Aしょうゆ 大さじ1/2
  11.  A酒 大さじ1
  12.  Aみりん 大さじ1
  13.  A塩 少々
  14. 大さじ1/2

作り方

  1. 1

    鶏肉はそぎ切りにして、お酒で下味をつけておく。

  2. 2

    かぼちゃは1センチ弱のくし形に切る。

  3. 3

    なすは縦半分に切って、斜めの格子状に切れ目を入れておく。

  4. 4

    オクラはがくを取って、包丁のさきで2か所くらい小さな切れ目を入れておく。

  5. 5

    Aを合わせてひと煮立ちさせて、火を止め酢をいれる。

  6. 6

    鶏肉の水分を軽く拭き取り、に片栗粉をまぶしておく。

  7. 7

    油を170℃にあたため、オクラ、かぼちゃ、なす、鶏肉の順に揚げていく。

  8. 8

    油をよく切って、揚げたてをAの煮汁につけてゆく。10~30分付けたら、できあがり。
    さめてもおいしいです。

コツ・ポイント

なすに切り込みは入れなくても大丈夫。
火の通りを良くするのと、飾り包丁です。
鶏肉はささみ・むね肉・もも肉・手羽でもお好きな部位で。
また豚肉の薄切りなどでも美味しくできます。

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レシピ作者

ハナハナ
ハナハナ @cook_40013100
に公開
『おいしかった』が聞きたくて、健康的で簡単なお料理作りを心がけています。伝統的な和食をメインに中華料理やパンなど色々試しています。
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