鶏ごぼうちらし寿司

mano×axtos
mano×axtos @cook_40149534

シニア世代にオススメのちらし寿司です!
このレシピの生い立ち
可児市子育て健康プラザmanoのクッキングスタジオで行われる料理教室でご紹介するレシピです。

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材料

4人分
  1. 食材
  2. 3合
  3. 鶏もも肉 1枚
  4. ごぼう 1本
  5. 大葉 4枚
  6. 2個
  7. 調味料
  8. 片栗粉(卵用) 小さじ1
  9. 塩(卵用) 少々
  10. 油(卵用) 小さじ1/2
  11. すし酢 100㏄
  12. 調味料A
  13. しょうゆ 大さじ2
  14. みりん 大さじ1
  15. 砂糖 小さじ1
  16. 大さじ1

作り方

  1. 1

    米はすし飯用に水加減し、炊いておきます。
    大葉は千切りにしておきます。

  2. 2

    鶏肉は皮を取り除き1cm程度に切ります。ごぼうはささがきにします。

  3. 3

    鍋に少量の水と分量外の酒を入れ火にかけます。

  4. 4

    煮立ってきたら鶏肉を入れひと煮立ちさせた後、ごぼうと調味料Aを加え、汁気がなくなるまで煮ます。

  5. 5

    溶いた卵に同量の水で溶いた片栗粉と塩を入れ混ぜます。フライパンに油をひき、薄焼き卵を焼きます。冷まし、千切りにします。

  6. 6

    炊き上がったご飯に、すし酢を合わせ、冷まします。汁気をきっておいた鶏ごぼうを混ぜ合わせ、錦糸卵と大葉をのせます。

コツ・ポイント

〇鶏肉や卵は動物性のタンパク質。筋肉量を増やす食材です。
〇酢とご飯の組み合わせは、スタミナアップ、疲労回復に効果的です。
〇味付けをした鶏ごぼうはしっかり汁気をきりましょう。
〇卵に片栗粉を加えることで破れを防ぎます。

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