ささみとれんこんのさっぱり和え

mano×axtos
mano×axtos @cook_40149534

出産後の回復期にオススメのささみ料理です!
このレシピの生い立ち
可児市子育て健康プラザmanoのクッキングスタジオで行われる料理教室でご紹介するレシピです。

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材料

4人分
  1. ささみ 3本分
  2. 680ml
  3. 長ねぎ(青い部分) 1本分
  4. しょうが 1片
  5. れんこん 80g
  6. みつば 1束
  7. ザーサイ 40g
  8. 梅干し 2粒
  9. 調味料
  10. 酒(ささみ茹で用) 大さじ1
  11. ごま油 大さじ1
  12. 少々
  13. こしょう 少々

作り方

  1. 1

    【鶏をゆでます】
    分量の水を鍋に沸かし、ささみ、長ねぎ、しょうが、酒を入れます。

  2. 2

    再沸騰したら1分待ち、火を止め、程よく冷めるまで置きます。

  3. 3

    【和え物を作ります】
    れんこんは皮をむき、いちょう切りにして茹でます。(少し酢を入れるときれいに茹で上がります)

  4. 4

    みつばは4㎝幅に切ります。ザーサイは粗刻み、梅干しは種を取り刻みます。

  5. 5

    ボウルに茹でたささみをほぐし入れ、③④を加えます。

  6. 6

    ごま油を回し入れ、味見をして足りなければ塩こしょうを軽く振ります。

コツ・ポイント

〇この鶏の茹で方にすると鶏むね肉でもしっとりと出来上がります。
〇茹で汁は中華スープにするとおいしいです。ねぎ、しょうがの代わりに人参、玉ねぎ、セロリにすると洋風スープになります。
〇ザーサイ、梅干しに塩分があるので、塩は控えめにします。

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