鯵のさんが焼き&ごぼうの生姜焼

Fujiレシピ @fuji_6116_cookpad
青魚の代表格である鯵。脂質は少なめで、たんぱく質の含有量が多いのが特徴。動脈硬化予防するタウリンも豊富に含まれています。
このレシピの生い立ち
◆Fujiレシピ◆
私達、管理栄養士が実際に医療機関で提供しているレシピをご家庭用にアレンジしました。「おいしい健康・脂質異常症」で栄養バランスのよい1日の献立を掲載しています。
作り方
- 1
【鯵のさんが焼き】鯵(刺身用)を包丁でたたく。
- 2
山芋はすりおろし、長ねぎ、しょうがはみじん切りにする。
- 3
1と2、赤味噌とみりん風調味料を合わせる。
- 4
軸を切ったしそで、はさむ。
- 5
フライパンにサラダ油を熱し、4を中火で熱し、両面に焼き色がついたら器に盛る。
- 6
【ごぼうの生姜焼】ごぼうは厚めの斜めにスライスする。
- 7
フライパンにごま油を入れて熱し、ごぼうを両面焼く。焼き色がついたら料理酒を加え、弱火で蒸し焼きにする。
- 8
7のアルコールが飛んだら、濃口醤油としょうがのすりおろしを加えて、全体に絡ませる。
コツ・ポイント
鯵の刺身は傷みやすいので、購入したらすぐに調理をします。
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