鶏肉と里いもの中華風煮物

シュガーカット
シュガーカット @cook_40190884

鶏肉のうま味がこっくりしみた里いもや野菜が、この煮物の主役です。
このレシピの生い立ち
シュガーカットを使用した低カロリー&低糖質のレシピです。
カロリー187kcal、糖質14.3g(1人分)
砂糖使用時より26kcalダウン
詳しい栄養価はシュガーカットレシピ倶楽部で公開中!
http://www.sugarcut.jp/

もっと読む
レシピを編集
レポートを見る
共有

材料

2人分
  1. 鶏胸肉(皮なし) 120g
  2. 里いも 200g
  3. たけのこ(水煮) 60g
  4. 干ししいたけ もどして30g
  5. ねぎ 1/3本
  6. しょうが 1かけ
  7. サラダ油 大さじ2/3
  8. 適量
  9. A シュガーカットゼロ 大さじ 1/2
  10. A 紹興酒または酒 大さじ2

作り方

  1. 1

    鶏肉は一口大に切る。里いもは皮をむき、大きいものは2つ3つに切る。

  2. 2

    たけのこと、もどして軸を除いたしいたけは一口大に切る。ねぎはぶつ切りにし、しょうがは薄切りにする。

  3. 3

    鍋(あれば中華鍋)に油を熱してねぎとしょうがを炒め、香りが出たら鶏肉を加えて炒め、表面に焼き色をつける。

  4. 4

    3に里いもとたけのこ、しいたけを加えて炒め、ひたひたの水とAを加える。

  5. 5

    煮立ったら弱めの中火にし、落としぶたをして、煮汁がほぼなくなるまで煮る。途中でときどき材料を大きく返す。

コツ・ポイント

油で炒めてコクを出すので、鶏肉は低脂肪で高たんぱくな皮なし胸肉を使います。

リアクション

レシピを編集
レポートを見る
共有

レシピ作者

シュガーカット
シュガーカット @cook_40190884
に公開
浅田飴が運営する低カロリー&低糖質レシピサイト。500以上の女子栄養大学香友会や人気料理家監修のレシピは糖尿病/メタボ/ダイエット中の方に役立つ栄養価&食品交換表付き。商品情報、キャンペーン、イベントのご案内も。▼シュガーカットレシピ倶楽部▼https://www.asadaame.co.jp/recipeclub/
もっと読む

似たレシピ