厚揚げとコマツナのごまみそ炒め

ポニョすけ2016さん、つくれぽ4件ありがとう！ビタミンK・葉酸・A・Cを含む小松菜♪ビタミンK・カルシウムを含む厚揚げ

工程２つ！簡単にできるおかずです。

一口大の厚揚げと白菜を炒めて一品、時短料理。4人分10分で完成！1人分138kcal 食物繊維2.2g食塩相当量1.1g

骨粗鬆症予防第１弾！カルシウムたっぷりの最強の一品です。

タンパク質とビタミン、カルシウム栄養たっぷりの一品

弁当の一品に。小松菜と厚揚げで。小松菜と厚揚げのオイスター炒め。約30分で完成。

小松菜のカルシウムはほうれん草の約５倍!!ギョニソと一緒にたっぷりカルシウムが摂れます◎

お弁当のおかずにもオススメです♫

カルシウム、鉄、ビタミン類、食物繊維を多く含む野菜と厚揚げを使った、簡単美味しいメニューです。

❤れぽ感謝❤カルシウム・ビタミンＡ・鉄カリウム・食物繊の豊富な小松菜カルシウムはほうれん草の約５倍！妊婦さんもオススメ。

カルシウムとビタミンＤがたくさんの炒め物。お肉は使わないヘルシー中華です！

小松菜はほうれんそうの３倍のカルシウムがあるそうです(´∀｀） ♪コンニャクで腸内の老廃物も排出　d（・∀＜）ﾅｲｽｯ♪

•簡単で味しみる！•小松菜1/2でok！•夕飯やお弁当に！

カルシウムの多い厚揚げと小松菜を使った、簡単な炒め物です。

和食のおかずにぴったりです！小松菜でビタミンも取れます。山椒の実の少し痺れる感じがクセになります。

【ヘルシーコープレシピ】シャキシャキした小松菜ときくらげの食感が楽しめます。オイスターソースで香りよく、食が進みます。（レシピ制作　管理栄養士　藤井恵）＜調理時間＞15分（戻す時間15分を除く）＜栄養価（1人分）＞エネルギー165kcalたんぱく質7.6g脂質10.0g炭水化物13.3g（糖質）2.9g食塩相当量（塩分）1.1g手軽に出来る炒め物ですが、きくらげのビタミンDによって、小松菜のカルシウムの吸収を高められるレシピです。※店舗により取り扱いのない商品がございます。

ご飯に合う！サッパリ仕立ての味噌炒め小松菜プラスでヘルシー＆カルシウムチャージ

厚揚げと小松菜の胡麻味噌炒めです(^^)

ピーマンには，レモンの約２倍・トマトの約４倍のビタミンＣが含まれています！

トマトは1個（約200ｇ）で１日に必要なビタミンＣの約半分が摂れる美容には欠かせない野菜ですよ♬

たんぱく質、カルシウム、鉄分の多い厚揚げをビタミン豊富な小松菜と炒めることで吸収力がアップします。

◇厚揚げに含まれるカルシウムは、舞茸のビタミンDと一緒にとることによって体内で吸収されやすくなるため、骨粗しょう症予防になります。栄養量（1人分）エネルギー 288kcal、たんぱく質 19.0g、食塩相当量 1.7g、カルシウム 320mg、ビタミンD 1.4μg高齢福祉室作成「はつらつ元気レシピ集」（吹田市で活動している管理栄養士・栄養士のグループ「吹田地区栄養士会さんくらぶ」レシピ考案）https://www.city.suita.osaka.jp/kenko/1018656/1018662/1018716/1014533.html

甘辛いごま味噌をまとったなすがしっとり＆じゅんわり。こんがり焼けた厚揚げと一緒にほおばって、冷えたクリアアサヒをゴクリ♪

材料2つだけ♡簡単なのにボリュームあり！！の1品です♡しょうがの味がきぃて、絶妙に美味しぃですょψ(´ڡ`♡)

青菜でもご飯がすすむように甘味噌味です。かつお節が味にうまみを出してくれます。

材料切って調味料の1(砂糖):2(みりん):2(醤油)で炒めて出来上がり！1皿でたんぱく質、ビタミン、食物繊維が摂れます

10分程度で作れて美味しいです！小松菜や厚揚げが苦手な子供も食べてくれました。忙しい日の一品にいかがですか？

味付けは昆布茶小さじ１杯のみ！ベーコンの塩分も生かした小松菜と厚揚げの簡単な炒め物です★

いもちゃんちゃんさん、つくれぽ4件ありがとう！ビタミンK、レチノール、葉酸、カルシウムを含むチンゲンサイ♪