さつまいもと野菜のオイスターソース炒め

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野菜たっぷりの炒めもの。食物繊維が豊富なさつまいもはコレステロールを下げ、血糖値をコントロール!お弁当のおかずにも。
このレシピの生い立ち
【調理時間】15分
1人分の野菜摂取量135g

ビタクラフト鍋を予熱する際の目安「水滴を落とすと玉になってコロコロ転がる状態」以下の動画をご参考ください。
https://youtu.be/MuorlD53NRo

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材料

2人分
  1. さつまいも 80g
  2. 長ねぎ 80g
  3. ピーマン 70g
  4. にんじん 40g
  5. 牛もも肉 60g
  6. 牛もも肉の下味
  7. 紹興酒 大さじ1/2
  8. しょうゆ 小さじ1
  9. ブラックペッパー 少々
  10. 片栗粉 小さじ1
  11. ごま油 大さじ1/2
  12. A
  13. オイスターソース 大さじ2/3
  14. 紹興酒 大さじ1/2
  15. こしょう 少々

作り方

  1. 1

    さつまいもは(皮つき)、皮をむいたにんじん、長ねぎを4cm長さの細切りにする。

  2. 2

    ピーマンは縦半分にカットし、種をとって細切りにする。

  3. 3

    牛もも肉は細切りにしてボウルに入れ、~牛もも肉の下味~の調味料を表記順に手でもみこむ。■Aの調味料を合わせておく。

  4. 4

    鍋を中火にかけ、水滴を落とすと玉になってコロコロ転がる状態まで加熱し、牛もも肉と長ねぎを入れてフタをして弱火にする。

  5. 5

    牛肉から脂が出てきたら木しゃもじでほぐし、さつまいも、ピーマンにんじんを入れてさらに炒める。

  6. 6

    そこに■Aを加えて、好みの野菜の硬さになれば出来上がり。

コツ・ポイント

※火加減や加熱時間などは、お使いの鍋に合わせて適宜ご調整ください。

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