ダイエット◎揚げない簡単白身魚のフライ風

Janberry☆'s cooksnap of when they made ダイエット◎揚げない簡単白身魚のフライ風.
のほほ～ん♪幸せご飯
のほほ～ん♪幸せご飯 @cook_40055630

焼くだけで簡単にできて
揚げないサクサクパン粉がヘルシーです♪
このレシピの生い立ち
揚げ物を作るのが苦手＞＜なので焼きました♪

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材料

  1. 白身魚　（油カレイ使用） １枚
  2. ★オリーブ油 小さじ１～２
  3. ★パン粉 大さじ３～５
  4. 小麦粉 適量
  5. 塩コショウ しっかりめ
  6. にんにくスライス １／２個
  7. オリーブ油 大さじ１
  8. 酒 大さじ１
  9. お好みでバジル、粉チーズ、黒コショウ…等 適量

作り方

  1. 1

    フライパンに★を入れパン粉がこんがりするまで炒めて取り出し、フライパンをふいて綺麗にしておく

  2. 2

    先程のフライパンにオリーブ油大さじ１と薄くスライスしたニンニクを入れてチップとニンニク油を作り、チップは取り出しておく

  3. 3

    魚に塩コショウでしっかり味をつけて小麦粉をふり、一口大に乱切りする

  4. 4

    ニンニク油の入ったフライパンに魚を入れ、酒をふって中火位で両面こんがり焼いて火を通す

  5. 5

    皿に盛り、上からパン粉、ニンニクチップ、お好みでバジル等かけて出来上がり♪
    パン粉は食べる直前にかけるとサクサクで◎です

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のほほ～ん♪幸せご飯
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皆様のつくれぽが励みです♪♪れぽ下さった方へ愛と感謝を込めていつもありがとうございます♥♥♥木綿豆腐チャーハンレシピを3冊程雑誌掲載頂きました♪感謝です❤︎のんびり大好き♪簡単で健康的で美味くって…思わず作ってみたくなる様なレシピ目指して創作してますキッチンから健康と幸せを届けられますよ～に❤️
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