ヨウサマの減塩小松菜&厚揚げ丼
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen
油断すると体重が増加し痩せ憎くなります。体重が落ちないと入院の危機です。
このレシピの生い立ち
元の体調に戻りつつあり食べ過ぎてしまう。落とせる体調から減量し、病院食に戻す。
１日1600カロリー塩分6g1食に付き533カロリー塩分2gです。
アプリでひらく作り方
- 1
材料はこんな感じに切り揃えて下さい。
-
- 2
サラダ油を敷き、豚肉コマとネギと油あげを炒める。
-
- 3
作り方2の具材がしんなりしたら、小松菜を入れてしんなりするまで炒める。
-
- 4
水を加えて、春雨、厚揚げを加える。
-
- 5
顆粒アゴ出汁、豆板醤、甜麺醤、オイスターソースを加えてまんべんなく混ぜる。
-
- 6
仕上げに水溶き片栗粉、ゴマ油、白すりゴマ、白いりゴマを掛ける。
-
- 7
-
コツ・ポイント
時間差を狙い次々に具材を入れる。芋類、人参等硬いものは使わない。春雨を少し入れると味がキープされる。いりゴマを入れると味に旨味が出る。
似たレシピ
ヨウサマの減塩ビビンバ丼
スーパーのお惣菜売場にビビンバセットがあるけど、意外に割高です。後は塩分が少しあるかな？心臓疾患持ちは調整して下さい。
ヨウサマの減塩深川丼
深川丼が結構頭に残ります。親子丼を作る感じで休日の朝食に合いますね。
ヨウサマの減塩焼き鳥丼
スーパーで買った焼き鳥丼はちょっと口に合わず自分で作りました。
ヨウサマの減塩リンゴソースの焼肉丼
料理番組でリンゴと豚肉の相性が良いと放送されたので、ひらめきでお洒落な焼肉丼を作りました。パーツは面倒だけど簡単！
厚揚げと小松菜卵とじ☆丼で簡単ランチ
家に厚揚げ、余ってませんかあとはアルモンデできて、卵でとじれば最高の1品ができますおすすめは、分量外のご飯にのっけて丼に♪ランチにいかがでしょうか#クックパッドアンバサダー2024
小松菜と厚揚げのカレー丼
カレー味にして、子供達にも好評です^ ^
しなもママ 
ヨウサマの減塩中華丼(残った野菜で作る)
心臓が悪いと野菜中心になりがちで、１番手っ取り早いのが中華丼。肉、魚介類、野菜が取れて短時間で作れます。
ヨウサマの減塩鯛の胡麻だれ丼
鯛のごまだれ丼が気になり、刺身用の柵が安かったのでアレンジしました。
厚揚げ紅しょうが丼
【スープジャーレシピ】スープジャー弁当は温かいまま冷たいまま、持ち運びできて便利です。ご覧いただきありがとうございます
小松菜と絹厚揚げの煮物、リメイク丼
レシピID : 19237192 ←煮物が余ったので、卵でとじて丼にしました。レンジでチンするので、手間いらずです。
レンジで木の葉丼☆
お料理をするのが面倒なときの１品！
さわごん 
ヨウサマの減塩きのこあんかけ丼
マツコ&有吉のかりそめ天国で、米倉涼子(=大門）さんと飯尾さんが町中華食レポの中できのこあんかけ麺を紹介していたので、私流にアレンジしました。
簡単！厚揚げ麻婆丼
お豆腐よりも煮崩れしにくく食べごたえあるように豚バラを使いました✨
夏野菜で簡単♪茄子と厚揚げの旨辛丼
厚揚げも入れてボリューム感アップ！温玉も乗せてまろやか絶品丼です。
ヨウサマの減塩なすの照り焼き丼
茄子の照り焼き丼、ざわめく金曜日にロバートさんが調理していたのを参考に、私流にアレンジしました。
ヨウサマの減塩なすの赤味噌󠄀炒め丼
スーパー、デパ地下惣菜で、この手の物は茄子が『とろけて』いるのでオヤジのアレンジです。
カレー風味の麻婆丼
カレーの香りと花椒で食欲増進です。
おでのおでん☆ 
衝撃☆夏レンジで肉無し麻婆春雨☆丼☆夕食
肉が!って焦らなくてOk夏はさっぱりした肉無しがウケル調味料を入れるだけ頑張ってくれれば、レンジで絶品になるからね♪
鶏むね肉のホイコーロー丼
ホイコーローを豚肉ではなく、鶏むね肉にすることで、あっさりしたホイコーローになります。
肉無し！なのに満足♪ゴボウと厚揚げ丼
ダイエット！？になりそうな丼です。肉無し＆デトックス効果期待できます！
厚揚げと小松菜のカレー丼
煮込まないので、簡単！調味料を先に合わせておけば５分で出来上がり。めんつゆを使うので、ちょっと和風なカレー丼。
小松菜と厚揚げの煮浸し丼
小松菜と厚揚げの油分がいい相性！ご飯とガツガツかきこむのがオススメです！
＊いづき＊ 
厚揚げとササミのコロコロ丼
旦那さんが、丼が好きなので 厚揚げとササミ野菜を入れ丼にしました。
電子レンジで３分☆厚揚げ丼
ここあっち流の『レンジで３分・どんぶりシリーズ』…厚揚げ丼。手軽で簡単な調理でも味や風味、食感までも本格的！『早い・安い・旨い』がモットーのレシピ。オリジナルの丼汁で味わいも豊かです。手早く美味しく出来るプロレベルの電子レンジ料理です。
うちの味☆油揚げ丼♪お袋丼＆お袋天丼♪
2024/5/20 話題入りしました♬平べったくして数分→ど～んとご飯に乗せちゃって❣ご飯の上で宝袋を開いてみては?
肉なし！ 厚揚げそぼろ 三色丼も
我が家の丼 厚揚げって変幻自在！鶏そぼろと同じように美味しく食べられます。
豚と小松菜ふんわり卵ののっけ丼
フードコーディネーターSHIORIさんのアイデアレシピをご紹介！埼玉の食材をギュッと詰め込んだ野菜いっぱいのレシピです。
ヨウサマの減塩明太子丼
中州に『めんたい重』のお店があるのですが、6月に博多に行った時、時間がなくて行けなかったので、推測で私流に作りました。
ヨウサマの減塩九州のっけ丼
私の勤務地の駅に東急ストアがあり、毎日お昼のお弁当にしている、九州乗っけ丼です。
豚と小松菜の他人丼
豚肉と相性のいい小松菜。丼にしちゃおう！
ゆるかざひ その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20412313
