菜の花とサーモンの白和え

JA静岡厚生連
JA静岡厚生連 @cook_40297165

春を感じられる
ほんのり、ほろ苦の菜の花を
甘めの和え衣で味わう一品です。
このレシピの生い立ち
菜の花(なばな)はアブラナ科アブラナ属の食用品種のひとつです。花茎、つぼみ、葉等を食用とする緑黄色野菜で、β-カロテンやビタミンC、カルシウムが豊富です。免疫アップや美肌効果が期待できます。

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材料

4~6人分
  1. 菜の花なばな 1把(200g)
  2. 少々
  3. 木綿豆腐 1丁(300g)
  4. スモークサーモン 100g
  5. A
  6. 砂糖 大さじ2
  7. 醤油 大さじ1/2
  8. みそ 小さじ2
  9. 白すりゴマ 大さじ2

作り方

  1. 1

    木綿豆腐はペーパー等に包み、重石をしてしばらく置き、しっかり水切りしておく。

  2. 2

    菜の花は根元を少し切り落とし、食べやすい長さに切る。

  3. 3

    塩を加えた熱湯で、茎を1分ゆでた後に穂先を入れて更に30秒程ゆでる。

  4. 4

    3がゆで上がったら素早く冷水にとり、冷やす。冷めたらしっかり水気を絞っておく。

  5. 5

    ボウルに1の木綿豆腐を入れ、ゴムヘラ等で滑らかに潰しながらAを入れてよく混ぜ合わせる。

  6. 6

    5に4、スモークサーモンを加えてさっくり和える。

コツ・ポイント

菜の花はゆで上がりが早い野菜です。ゆで過ぎて軟らかくなり過ぎてしまわないよう注意しましょう。穂先と根元を時間差つけてゆでると良いです。

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レシピ作者

JA静岡厚生連
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農家組合員への健康管理に役立てるための情報提供や講演・講習会による支援事業に取り組んでいます。また、食と農を通じた健康情報を提供し、地域に貢献しています。
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