菜の花と人参の白和え

かるがもキッチン
かるがもキッチン @karugamo_kitchen

春を感じる菜の花をお豆腐でボリュームアップしていただきましょう!
このレシピの生い立ち
桜えびの主な成分は、たんぱく質、脂質(DHA)、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンE、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウム、マンガン、リン、鉄、銅、亜鉛、キチン、キトサンなど。その中でも、カルシウムは牛乳の6倍です。

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材料

4人分
  1. 菜の花 200g
  2. 人参 20g
  3. 調味料
  4. もめん豆腐 100g
  5. 白ごまペースト 小さじ1
  6. 鰹節 ひとつかみ
  7. 煮切りみりん 大さじ1
  8. 小さじ1/2
  9. 醤油 小さじ1/2

作り方

  1. 1

    人参は薄切り、菜の花は食べやすい長さに切り、さっと湯通し(または蒸す)、しっかり水気をきる

  2. 2

    すり鉢に木綿豆腐(水切りなし)と調味料を合わせ、すり合わせる

  3. 3

    ボウルに1と2の調味料を合わせて和える

コツ・ポイント

菜の花はとても栄養価の高い緑黄色野菜です。 βカロチンやビタミンB1・B2、ビタミンC、鉄、カルシウム、カリウム、食物繊維などの豊富な栄養素をバランス含み、 免疫力を高め、がん予防やかぜの予防や肌を美しくする効果もあります。

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レシピ作者

かるがもキッチン
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広島県広島市安佐北区可部でお料理教室をしています。家庭で安心安全、簡単で美味しく作れる家庭料理・パン・スイーツ・和菓子を会員の皆様と一緒に毎日楽しく作っています。地域の生産者さんや企業、料理家とのつながりを大切にしながら、健康で、未来の子どもたちに引き継げるような「食」を提案し、広めていきたいと思っています。
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