手羽中とかぶの塩糀スープ

スクスクのっぽくん @sukunoppo
食べ応えのあるスープで体の内側から温めよう!
このレシピの生い立ち
食べやすい手羽中と旬の野菜をスープにすることで、食材の栄養を丸ごと摂り入れられます!
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作り方
- 1
手羽中は塩糀と黒こしょうと共にボウルで混ぜ合わせて15分ほど置く。
かぶの葉は1㎝幅に刻む。
生姜は千切りにする。 - 2
かぶは皮ごとひと口大の乱切りにする。舞茸は手でほぐし、ミニトマトはヘタを取り半分に切る。
- 3
鍋に油と生姜を入れ中火にかけ、香りが立ったらミニトマトとかぶを加え炒める。
- 4
ミニトマトが崩れてきたら手羽中と舞茸を加え混ぜ合わせ、水を入れる。
※ボウルに残った塩糀もすべて入れましょう。 - 5
沸騰したらアクを取り、少しずらして蓋をし、弱火で15分煮る。
- 6
かぶの葉を加え1分ほど加熱する。
コツ・ポイント
(主な栄養素)
・鶏肉…体の土台となるたんぱく質。
・かぶの葉…粘膜の潤いやバリア機能維持に役立つβカロテン。
・トマト…抗酸化作用のあるリコピン、うま味成分であるグルタミン酸。
・舞茸…βグルカンという食物繊維の仲間、ビタミンD。
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