手羽中とかぶの塩糀スープ

スクスクのっぽくん
スクスクのっぽくん @sukunoppo

食べ応えのあるスープで体の内側から温めよう!
このレシピの生い立ち
食べやすい手羽中と旬の野菜をスープにすることで、食材の栄養を丸ごと摂り入れられます!

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材料

2人分
  1. 手羽中 8本
  2. かぶ 1個
  3. かぶの葉 適量
  4. ミニトマト 4個
  5. 舞茸(千切り) 1/3パック(30g程度)
  6. 生姜 5g
  7. 小さじ1
  8. 塩糀 大さじ1強
  9. 黒こしょう 少々
  10. 400ml

作り方

  1. 1

    手羽中は塩糀と黒こしょうと共にボウルで混ぜ合わせて15分ほど置く。
    かぶの葉は1㎝幅に刻む。
    生姜は千切りにする。

  2. 2

    かぶは皮ごとひと口大の乱切りにする。舞茸は手でほぐし、ミニトマトはヘタを取り半分に切る。

  3. 3

    鍋に油と生姜を入れ中火にかけ、香りが立ったらミニトマトとかぶを加え炒める。

  4. 4

    ミニトマトが崩れてきたら手羽中と舞茸を加え混ぜ合わせ、水を入れる。
    ※ボウルに残った塩糀もすべて入れましょう。

  5. 5

    沸騰したらアクを取り、少しずらして蓋をし、弱火で15分煮る。

  6. 6

    かぶの葉を加え1分ほど加熱する。

コツ・ポイント

(主な栄養素)
・鶏肉…体の土台となるたんぱく質。

・かぶの葉…粘膜の潤いやバリア機能維持に役立つβカロテン。

・トマト…抗酸化作用のあるリコピン、うま味成分であるグルタミン酸。

・舞茸…βグルカンという食物繊維の仲間、ビタミンD。

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スクスクのっぽくん
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