鶏むね肉と厚揚げのグラタン

MIKAN☆san
MIKAN☆san @cook_40235623

1人前でエネルギー404kcal、タンパク質36.3g、糖質8.9gです。
このレシピの生い立ち
たまたま家にある材料で高タンパク、低糖質のメインディッシュが作れそうだったのでやってみました。

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材料

4人分
  1. 鶏胸肉 1枚(400g位)
  2. 玉ねぎ 1個
  3. しめじ 1/2株
  4. 厚揚げ 1枚
  5. じゃがいも 2個
  6. シュレッドチーズ 100g
  7. バター 大さじ1(お好みで)
  8. にんにく 1片
  9. 適量
  10. 大さじ1
  11. オリーブオイル 大さじ1
  12. こしょう(お好みで) 適量

作り方

  1. 1

    じゃがいもは1.5cm位の厚さの食べやすい大きさに切って柔らかく茹でるか、電子レンジで加熱して柔らかくしておく。

  2. 2

    鶏むね肉は一口大に切り、塩と酒を適量かけて混ぜておく。

  3. 3

    しめじは手で一本ずつに分けておく。玉ねぎは食べやすい大きさに切っておく。厚揚げは2cm角位に切っておく。

  4. 4

    フライパンにバターを熱し、にんにく、玉ねぎ、鶏むね肉を炒める。

  5. 5

    オーブンまたは魚焼きグリルの深皿にオリーブオイルを塗ってから4を入れる。
    じゃがいもものせる。

  6. 6

    空いたフライパンで厚揚げとしめじを炒め、こしょうをふる。焼き色が付いたら5に加える。シュレッドチーズを全体にかける。

  7. 7

    オーブンの自動グラタンコース、または250度で20分〜30分、焦げ目が付くまで焼く。

コツ・ポイント

すべて火を通してあるので、オーブンや魚焼きグリルで焼き目が付くまで焼いてください。時間や温度は機種によって異なるので加減してください。

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レシピ作者

MIKAN☆san
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