かぼちゃとほうれん草の豆腐グラタン

おいしいコープのキッチン
おいしいコープのキッチン @cook_40073479

【ヘルシーコープレシピ】豆腐と豆乳を使ったヘルシーグラタン。ハロウィンにもおすすめ(管理栄養士 中津川かおり制作)
このレシピの生い立ち
<所要時間>25分
<栄養価1人分>
エネルギー・・388kcal
たんぱく質・・16.8g
脂質・・・・・20.3g
炭水化物・・・35.7g
(糖質)・・・-g
食塩相当量(塩分)・・2.0g

もっと読む
レシピを編集
レポートを見る
共有

材料

2人分
  1. CO・OP国産大豆カット絹とうふ 150g
  2. CO・OPすっきりとした調製豆乳(有機大豆使用) 300ml
  3. かぼちゃ〔5mm厚さのひと口大に切る〕 150g
  4. ほうれん草〔下ゆでして3cm長さに切る〕 2株(60g)
  5. たまねぎ〔薄切り〕 1/4個(50g)
  6. ハーフベーコン〔5mm幅に切る〕 1枚
  7. オリーブ 小さじ2
  8. 塩・こしょう 各少々
  9. 小麦粉 大さじ2
  10. 固形コンソメ 1/2個
  11. バター 5g
  12. ピザ用チーズ 40g

作り方

  1. 1

    耐熱容器にかぼちゃをのせ、ふんわりとラップをして500Wの電子レンジで2分加熱する。

  2. 2

    フライパンにオリーブ油を中火で熱し、たまねぎ、ベーコンを炒め、塩、こしょうを振る。

  3. 3

    たまねぎがしんなりしてきたら、①とほうれん草を入れ、小麦粉を振り入れて炒める。

  4. 4

    全体に小麦粉が回ったら、「CO・OPすっきりとした調製豆乳」を少しずつ混ぜながら加える。

  5. 5

    固形コンソメ、凍ったままの「CO・OP国産大豆カット絹とうふ」を入れ、ときどき混ぜながら、とろみがつくまで煮る。

  6. 6

    バターを加えて溶けたらグラタン皿に盛る。ピザ用チーズを散らし、予熱したオーブントースターで9分ほど焼き色がつくまで焼く。

コツ・ポイント

豆腐と豆乳を使用することで、たんぱく質が摂れ、通常のグラタンよりも脂質控えめになります。
かぼちゃ、ほうれん草でビタミンACEが揃って摂取できます。
ほうれん草をブロッコリーに代えてもおいしく作れます。

リアクション

レシピを編集
レポートを見る
共有

レシピ作者

おいしいコープのキッチン
に公開

似たレシピ