さば水煮缶のたまご炒め

全量474Kcal糖質10.3g（1食半量237Kcal糖質5.2g）簡単！中華風の炒め物です。

全量448Kcal糖質24.3g（1食半量？224Kcal糖質12.2g）簡単！作り置き品で時短！野菜たっぷりです♪

全量301Kcal糖質34.3g（1/5で60.2Kcal糖質6.9g）簡単！アレンジ自在な作り置き品です♪

全量502Kcal糖質21.4g（1/5で100.4Kcal糖質4.3g）簡単！冷めても美味しい作り置き品です♪

【1/1（サバ缶1個（1人）分）】エネルギー （kcal） 440たんぱく質 （g） 29.0脂質（g） 18.8炭水化物（g） 27.9食物繊維総量（g） 14.9レチノール活性当量/ビタミンＡ（μgRAE） 14ビタミンD （μg） 16.5αトコフェロール/ビタミンE （mg） 5.3ビタミンK （μg） 22ビタミンB1 （mg） 0.40ビタミンB2 （mg） 0.66ビタミンB6 （mg） 1.01ビタミンB12 （μg） 18.0葉酸 （μg） 68ビタミンC （mg） 49カルシウム （mg） 429鉄 （mg） 4.0食塩相当量 （g） 1.9

（１人分）エネルギー　134kcalたんぱく質　5.7g脂質　10.9g糖質　2.9g食塩相当量　0.6g

ボリューム満点で低糖質♪178kcal。糖質1.9ｇです！

全量519Kcal糖質14.2g（1食半量259.5Kcal糖質7.1g）豚キムチはアレンジ自在♪オカズ・ツマミに◎

めんつゆで簡単おかず♡

アレンジ

287Kcal糖質11.2g簡単！茹でブロッコリーで時短！3つの食材からタンパク質が摂れるおかずです♪

簡単おかず。お酒のつまみにも。カルシウムたっぷり！魚嫌いな方もお試しください。

（１人分）エネルギー　93kcalたんぱく質　4.3g脂質　5.9g糖質　6.0g食塩相当量　0.5g

糖質制限中のタンパク質摂取に！簡単で美味しい♡サラダにも合います！1食分でタンパク質28.9ｇです。

（１人分）エネルギー　105kcalたんぱく質　3.9g脂質　7.6g糖質　4.5g食塩相当量　0.5g

（１人分）エネルギー　141kcalたんぱく質　5.4g脂質　11.0g糖質　4.8g食塩相当量　0.6g

簡単に作れるので忙しい方や初心者の方におすすめです。メインにも副菜にもなる炒め物です。

鯖缶とトマトを使った簡単レシピですおつまみに最適✨

私が貧血なので。ｶﾛﾘｰ低いのでﾀﾞｲｴｯﾄ食にも(*´∀`)♪165kcal･塩分0,7g･鉄分1,0mg

ゴーヤの苦味が苦手な主人の為に考えました。ちょうど家にあったサバの水煮缶を使ったシンプル料理です。

サバ缶とキャベツで簡単美味しいご飯のおかず♪

（１人分）エネルギー　115kcalたんぱく質　5.0g脂質　7.0g糖質　7.2g食塩相当量　1.1g

（１人分）エネルギー　115kcalたんぱく質　5.0g脂質　7.0g糖質　7.2g食塩相当量　1.1g

■半量 (1人分)182.5kcal / 塩分2.0gP：14.0gF：6.5gC：27.4g (糖質21.9g / 食物繊維5.45g)■全量 (2人分)365kcal / 塩分4.01gP：28.0gF：13.0gC：54.8g (糖質43.9g / 食物繊維10.9g)

（１人分）エネルギー　99kcalたんぱく質　4.4g脂質　7.6g糖質　2.8g食塩相当量　0.5g

（１人分）エネルギー　77kcalたんぱく質　2.8g脂質　6.6g糖質　2.9g食塩相当量　1.0g

（１人分）エネルギー　107kcalたんぱく質　5.5g脂質　6.8g糖質　7.1g食塩相当量　1.0g

（１人分）エネルギー　160kcalたんぱく質　5.4g脂質　11.5g糖質　8.9g食塩相当量　1.5g

（１人分）エネルギー　118kcalたんぱく質　2.9g脂質　8.2g糖質　7.0g食塩相当量　1.1g

3分で1品おかずができちゃう♡高タンパク・低糖質で満足感あり！ダイエット中の食事に最高◎