南瓜とえびの中華和え

豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada

精神安定に役立つメニュー(^^♪
このレシピの生い立ち
いつもの南瓜料理をひと工夫でバージョンアップ!ちょっとピリ辛で食欲をそそる一品です。

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材料

2人分
  1. 南瓜 150g
  2. 生しいたけ 2枚
  3. えび 2尾
  4. 白ねぎ 3cm
  5. 枝豆(ゆでむきみ) 10g
  6. 豆板醤 小さじ1/3
  7. にんにく 5g
  8. 生姜 5g
  9. ごま 小さじ1
  10. 揚げ油 適量
  11. B
  12. 大さじ1
  13. 砂糖 小さじ1
  14. しょうゆ 小さじ1

作り方

  1. 1

    南瓜はくし形に切る。生しいたけは石づきを除き、4等分に切る。

  2. 2

    白ねぎ、にんにく、生姜はみじん切りにする。えびは皮をむき背わたをとる。

  3. 3

    180℃の油で南瓜を素揚げし、次にえびも素揚げする。

  4. 4

    フライパンにごま油を入れにんにく、生姜を弱火で炒め香りがたったら豆板醤、生しいたけ、白ねぎを加え手早く炒める。

  5. 5

    Bを加え煮立ったら3.を加えさっと混ぜ合わせ最後に枝豆を加えて出来上がり。

コツ・ポイント

一人あたり189Kcal、塩分0.8g
南瓜に含まれるβカロテンやビタミンEは脂溶性なので油を使うと吸収率がアップし免疫力強化や細胞の老化予防に役立ちます。

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レシピ作者

豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada
に公開
「慣れよううす味・食べよう野菜」をテーマに、カラダにやさしいヘルシーレシピや生活習慣病予防に役立つレシピをご紹介します。ぜひご活用ください。http://www.city.bungotakada.oita.jp/
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