米粉で作る南瓜と玉ねぎの濃厚スープ

ローディーはぴ
ローディーはぴ @cook_40332530

栄養満点な南瓜のスープを米粉と米油で作ってみました。グルテンフリーなポタージュ系はチーズをトッピングして栄養価アップ!
このレシピの生い立ち
南瓜のシチューをと思ったのですが、お肉を買い忘れ、冷蔵庫のベーコンを見て方向転換しました。せっかくなので最近ハマってる米粉と豆乳でポタージュ系にしてみようとトライしました。

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材料

3人分
  1. オリーブ 適量
  2. 玉ねぎ(大きめのくし切り) 大1個
  3. 南瓜(2cm角) 1/4個
  4. ベーコン(厚さ5mm×1.5cm角) 50g
  5. ローリエ 1枚
  6. コンソメ 2個
  7. 米粉 15g
  8. 米油 10g
  9. 豆乳 40g+40g
  10. マッシュルーム 1パック
  11. チーズ 適量
  12. セリ 適量

作り方

  1. 1

    オリーブ油を入れた鍋で玉ねぎと南瓜、ベーコンを炒めます。

  2. 2

    材料の7分目位まで水を入れ、ローリエとコンソメを入れて煮込みます。

  3. 3

    米粉のペーストを作ります。米油を塗ったフライパンに米粉を入れ、炒るようにしたのち、米油を入れて弱火で混ぜ炒めします。

  4. 4

    小さな塊になってきたら、豆乳を入れ、塊を潰す様に混ぜていきます。

  5. 5

    再度豆乳を入れ、塊に水分が入った感じになってきたら、完了です。

  6. 6

    しっかりと煮込んで加熱完了したところです。

  7. 7

    米粉ペーストを入れて弱火で混ぜ込んでいきます。ペーストが混ざる様にヘラで潰しつつ混ぜていくと良いです。

  8. 8

    マッシュルームを入れ、弱火で3分加熱し、完成です。

  9. 9

    器に盛り、トッピング用のチーズを掛けて出来上がりです。パセリを振ると彩り綺麗です。

コツ・ポイント

最初の煮込み段階で、南瓜が柔らかくなるまで加熱しましょう。早く作りたい場合はやや小さめにカットすると良いです。ベーコンはプロックベーコンを5mm位の厚さで使うと存在感あって◎。米粉ペーストは面倒でも丁寧に混ぜながら、豆乳は2回に分けて。

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レシピ作者

ローディーはぴ
ローディーはぴ @cook_40332530
に公開
栄養満点でヘルシーなものが大好き過ぎて、惣菜や弁当が買えない私。元々栄養は大好きな分野。糖質オフや健康食アドバイザー、マクロビセラピスト取得し、ますます健康志向アップ!野菜大好き、スイーツ大好きな自転車乗り。自転車に乗るために太れないので食事管理必須な日常。身体の為にタンパク質はしっかり摂り、スイーツ我慢せず、ココロもカラダもキレイに日々過ごしたいです♪
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