牡蠣ときのこのオイスターソース炒め

管理栄養士まきせらん
管理栄養士まきせらん @cook_107991560

牡蠣は低脂質、低カロリーで栄養豊富なダイエットの優秀食材です🦪

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材料

2人分
  1. 加熱用牡蠣 8個
  2. エリンギ 大1本
  3. 舞茸 1/2株
  4. 青梗菜 1束
  5. にんにく 1/2片
  6. オリーブ 小さじ1×2
  7. 片栗粉 適量
  8. 酒(蒸し焼き用) 適量
  9. 合わせ調味料
  10. 小さじ2
  11. オイスターソース 大さじ1
  12. 牡蠣の下処理用
  13. 粗塩 適量
  14. 片栗粉 適量

作り方

  1. 1

    酒とオイスターソースを合わせておく。エリンギは長さを半分に切り、縦に5mm幅に切る。舞茸は手で適当な大きさに分ける。

  2. 2

    青梗菜は3〜4cm幅に切る。にんにくはスライスする。

  3. 3

    牡蠣をボウルにあけ、粗塩と片栗粉をふり優しく混ぜる。

  4. 4

    水を加えて優しく混ぜて、汚れた水を捨てる。水が濁らなくなるまですすぐ。

  5. 5

    キッチンペーパーで水を拭き取り、両面に片栗粉をまぶす。

  6. 6

    フライパンに油をひき、牡蠣を両面焼く。火が通ったら皿に取り出しておく。

  7. 7

    フライパンに油とにんにくを熱し、エリンギと舞茸を炒める。

  8. 8

    青梗菜と牡蠣を加え、酒を回し入れ蓋をして蒸し焼きにする。

  9. 9

    全体がしんなりしたら、合わせた調味料を加え、さっと炒める。

コツ・ポイント

糸唐辛子を乗せるとさらに美味しく、おしゃれに仕上がります🌶️ 牡蠣は生食用ではなく、加熱用の方が縮みにくいです。

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レシピ作者

管理栄養士まきせらん
に公開
茨城県那珂市の耳つぼダイエット・腸活サロンSunao Diet(すなおダイエット)の管理栄養士まきせらんです。ダイエット中でも安心&美味しい痩せレシピを作成しています(*^^*)instagram→ @diet_salon_sunao
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