ごぼうとしらたきのきんぴら炒め

なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo

食物繊維の豊富なごぼうとしらたきを使い、様々な食感を楽しめる一品です。ごま油の風味を活かし、塩分が少なくてもおいしくなっております。
★なの花薬局 管理栄養士

【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:93kcal
・たんぱく質:2.3g
・脂質:4.5g
・炭水化物:13.4g
・食塩相当量:0.6g
・食物繊維:4.5g

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材料

2人分
  1. ごぼう 1/2本
  2. にんじん 1/2本
  3. しらたき 1/2玉
  4. ごま油 小さじ1
  5. 唐辛子(輪切り) お好みで
  6. すりごま(白) 大さじ1
  7. <調味料>
  8. めんつゆ(2倍濃縮) 大さじ1
  9. 砂糖 小さじ1

作り方

  1. 1

    ごぼうは水洗いし、皮をむいて、ささがきに切り、3分ほど酢水(分量外)につけたら、ザルで水をきります。

  2. 2

    にんじんの皮をむき、5cmの長さに細切りにします。

  3. 3

    しらたきは熱湯でさっとゆでこぼしてアクをとり、7cmの長さに切ります。

  4. 4

    フライパンにごま油小さじ1/2と唐辛子を入れて、中火にかけます。

  5. 5

    温まったら1と2を入れて、火が通るまで炒めます。

  6. 6

    3と<A>の調味料を加えて、全体に味がなじむまで中火で炒めます。

  7. 7

    最後に残りのごま油とすりごまを入れてからめたら、できあがり。

  8. 8

    こちらのレシピは、なの花薬局ホームページにも掲載しています♪

  9. 9

    なの花薬局では、管理栄養士による栄養相談を実施しています。健康に役立つレシピも配布中です!

  10. 10

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コツ・ポイント

お好みで唐辛子を入れてもよいでしょう。

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レシピ作者

なの花薬局(北海道)
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