手作りさつま揚げ 蒸し野菜添え

ヘルシー&デリシャス
ヘルシー&デリシャス @cook_40088562

1人あたり:
エネルギー222kcal、塩分0.7g、野菜量168g
このレシピの生い立ち
石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを管理栄養士と料理人に依頼し、開発しました。プロの工夫で完成したヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。

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材料

2人分
  1. たらすり身 150g
  2. ながいも 50g
  3. マヨネーズ 大さじ1弱(10g)
  4. 紅しょうが 5g
  5. きくらげ(乾燥) 1g
  6. ゆでたけのこ 60g
  7. キャベツ 100g
  8. にんじん 4cm(40g)
  9. もやし 40g
  10. れんこん 40g
  11. 揚げ油 適宜
  12. 和風ドレッシング 小さじ1
  13. だいこん 40g
  14. 一味とうがらし 少々
  15. 万能ねぎ 10g

作り方

  1. 1

    きくらげは水に戻し、細かくきざむ。たけのこもみじん切りにする。

  2. 2

    たらのすり身に皮をむいてすりおろしたながいもと紅しょうがのみじん切り、①とマヨネーズを混ぜ合わせる。

  3. 3

    揚げ油を熱して②を薄い小判型にしたものを揚げる。

  4. 4

    キャベツ、皮をむいたにんじん、れんこんは一口大に切り、もやしと一緒に5~6分蒸す。

  5. 5

    だいこんおろしに一味とうがらしと小口切りの万能ねぎを合わせる。

  6. 6

    器に③④を盛り合わせ、ドレッシングと⑤を添える。

コツ・ポイント

ご家庭で残った野菜などをいろいろ入れて作ってみましょう!オリーブ油を使って揚げ焼きでも大丈夫です。野菜は蒸し野菜にすると量も減って食べやすくなります。

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ヘルシー&デリシャス
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石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを料理人や管理栄養士、県民の皆様の協力のもと開発しました。ヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。*料理の組み合わせは石川県健康推進課ホームページで公開中http://www.pref.ishikawa.lg.jp/kenkou/healtydelicious.html
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