三種の青菜のおひたし

カロリー:85kcal/人 塩分:1.2g/人

1人分 25㎉ 塩分0.9g

ほうれん草、小松菜などの、青菜のおひたしです。調味料を様々にアレンジしてください(*ฅ́˘ฅ̀*)♡

１人あたり：エネルギー50kcal、塩分0.6g、野菜量55g

ほうれん草にニラと三つ葉を加えただけなのに、なぜかとっても美味しくなります。

ヘルシーな青菜をあっさりと。ホウレンソウや小松菜でもできます。

栄養量エネルギー：56kcalたんぱく質：2.5g塩分：0.4g

春菊のほろ苦さとほうれん草の甘みが相乗効果で『1＋1＝3』以上の美味しさ！冬に食べていただきたいおばんざいです♪

１人あたり：エネルギー17kcal、塩分0.4ｇ、野菜量38ｇ

１人あたり：エネルギー21kcal、塩分0.3ｇ、野菜量30ｇ

美味しいかつおだしがとれると煮物をたくさん作りたくなります。青菜のおひたしは煮込む必要がないので、時間もかからず簡単！私は栄養バランスも考えてきのこや油揚げも入れます。

ほうれん草をだしに浸けておくだけの簡単おかずです。冷蔵で3日ほど持ちます。

水菜をあっさりたべましょう

ほうれん草の美味しい季節ですね♪2014.3.15話題入り^-^　皆様ありがとうございます♡

青菜のおひたしです。

お好きなきのこで♡　1人分：13kcal 　塩分0.3ｇ　byうるま市健康支援課

旬の青菜をドーンと召し上がれ！今回はホウレンソウとシュンギクで。超シンプルレシピ。でも絶品です♪

駒ヶ根市食生活改善推進協議会のメニューです。手軽に買える減塩調味料を使った減塩レシピです。このレシピの栄養価１人分　エネルギー19kcal　たんぱく質2.4g　脂質0.1g　炭水化物2.8g　食物繊維1.0g　食塩相当量0.2g※100gあたり塩分7.8g（小さじ1(6g)あたり0.5g）の減塩こいくちしょうゆと、100gあたり塩分14.0g（小さじ1(3g)あたり0.04g）の減塩和風だしを使用した場合。

栄養量エネルギー:11kcalたんぱく質:1.3gカリウム:71mgリン:18g塩分:0.3g

茹でたほうれん草に醤油・・・ではなく、ちゃんとだし汁を煮て作りました☆

もう一品欲しい時、レンチンで超簡単な野菜の副菜レシピです。カロリー52kcal タンパク質5.8g 脂質0.3g 塩分1.2g

風味や食感の違う青菜をまぜてお浸しにすると・・・

塩分　１ｇ以下レシピ

何ということもない普段のお惣菜ですが、緑黄色野菜をモリモリ食べられる、ほうれん草のお浸し。めんつゆで楽をする分、出汁をしっかり効かせてほうれん草に吸わせます。

ほうれん草の旬は冬。他の季節よりも冬場のもののほうが、ビタミンCが3倍も多く含まれているいわれています!!

ニラを薄味で仕上げました☆

塩分全量1.2g １人0.4～0.3g菜の花のほのかな苦味がいいですよ!

栄養量エネルギー：1７kcal蛋白質：1.5gカリウム：124mgリン：53mg塩分相当量：0.3ｇ

東松島市役所健康推進課レシピエネルギー：54kcal塩分：1.1g

残った青菜とそばを使用してお浸しに食品ロス見直しレシピ