厚揚げとチンゲン菜キクラゲの中華風

相本翔馬
相本翔馬 @cook_40202170

チンゲン菜とキクラゲ、厚揚げしか使っていないので経済的&ヘルシーに作る事ができます。
このレシピの生い立ち
チンゲン菜と厚揚げを使った料理はないかと考えひらめきました。

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材料

4人分
  1. 厚揚げ 4丁
  2. チンゲン菜 2個
  3. キクラゲ 100g
  4. 中華スープの素 大さじ3
  5. 半カップ
  6. 片栗粉 おおさじ1
  7. 白胡椒 少々

作り方

  1. 1

    厚揚げは食べやすい大きさにカットし、ざるに移しておく。

  2. 2

    お湯を湧かし、ざるに入れた厚揚げ全体にお湯がかかるようにかけていく。
    ※厚揚げについている余分な油を落とす作業です。

  3. 3

    フライパンにごま油(おおさじ1)を入れ、厚揚げに軽く焼き目がつくまで炒める。
    ※フライパンにくっつきやすいので注意

  4. 4

    焼き目がついたらフライパンからだし、一度フライパンは洗ってください。

  5. 5

    チンゲン菜は茎と葉に分け、茎の部分は小さめ、葉の部分は大きめに切り、分けておく。
    キクラゲは食べやすい大きさに切る。

  6. 6

    フライパンにごま油(おおさじ1)を入れ、チンゲン菜の茎のみ入れて軽く火が通るまで炒める。

  7. 7

    茎に火が通ったらきくらげを入れて同じように軽く火を通したあと、チンゲン菜の葉を入れ手早く炒め厚揚げ同様いったん取り出す。

  8. 8

    ※チンゲン菜の葉は火の通りが早いので、油になじませるくらいで大丈夫です。あまり炒めすぎると食感が悪くなります。

  9. 9

    フライパンに水と、中華スープの素、胡椒を入れて一煮立ちさせ、水とき片栗粉で様子みながらとろみをつける。

  10. 10

    ※とろみは少しとろっとしてるくらいで大丈夫です。あまりつけすぎると野菜と厚揚げに絡めるのが難しくなります。

  11. 11

    炒めた厚揚げ、野菜をフライパンに戻し、中華スープと合わせる。
    ※野菜の食感を残す為、手早く全体に混ざれば大丈夫です。

コツ・ポイント

火の通りやすい食材のみを使っているので手早く炒めてください。
厚揚げの水分と野菜の水分があるのでソースは少し濃いめがちょうどいいかと思います。

アレンジでエビなど入れてもいいかもしれないです。

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レシピ作者

相本翔馬
相本翔馬 @cook_40202170
に公開
日本メンタルフードケア協会を立ち上げ、メンタルケアの為の食事と低糖質のメニュー開発などの料理研究を行っています。日々のジムでのトレーニングは欠かさず、健康的に、美味しく食べられるメニューを紹介していきます。twitter→@shouma0304Facebook→facebook.com/shouma.soumoto
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