厚揚げの酢豚風

のりしょぼびっち
のりしょぼびっち @cook_40054182

豚肉を使わないからヘルシー☆だけど味はしっかり!がっつり食べれる一品です!
このレシピの生い立ち
体重を気にする家族のために、普通の酢豚だと、豚のカロリー&揚げ油のカロリーが気になりますが、厚揚げを使うことでカロリーダウンに!とおもって作りました~☆

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材料

3人分
  1. 厚揚げ 2枚
  2. たまねぎ 中1個
  3. 大根 150g
  4. しめじ 半株
  5. ☆しょうゆ 大さじ1と1/2
  6. ☆砂糖 大さじ2
  7. ☆酢 大さじ1と1/2
  8. ☆水 大さじ2
  9. 油(炒め用) 小さじ2
  10. にんにく(チューブ) 小さじ1
  11. しょうが(すりおろし) 小さじ1
  12. ●片栗粉 小さじ2
  13. ●水 大さじ2
  14. ごま油(仕上げ用) 小さじ1

作り方

  1. 1

    厚揚げは一口大の大きさに、たまねぎはくし型、大根は5mmくらいの輪切りにしてから千切りにする。

  2. 2

    ☆のしょうゆ・砂糖・酢・水を合わせる。●を合わせ水溶き片栗粉を作っておく。

  3. 3

    フライパンを熱し、油(炒め用)を入れ、しょうがとにんにくを入れ香りがたったら、たまねぎ、大根、厚揚げを順に入れ炒める。

  4. 4

    大根がしんなりしてきたら☆の調味料を入れ、炒め合わせる。

  5. 5

    ●の水溶き片栗粉でとろみをつけて1分ほど炒めたら、仕上げにごま油を入れる。

コツ・ポイント

野菜は、にんじん・ピーマン・ブロッコリーなどなどあるお野菜で☆
水溶き片栗粉を入れてからしっかり火を通すことで、とろみがずっと残ったままで食べられます。

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レシピ作者

のりしょぼびっち
に公開
管理栄養士として病院や市の施設で栄養指導や料理教室を主にしていました。アメブロ 『日々ごはん手抜き研究所』http://ameblo.jp/mogurin3onigiri3/おうちパンマスター
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