厚揚げとササミの野菜あんかけ。

とろさうるす
とろさうるす @cook_40052681

厚揚げとプリプリのササミに、たっぷりの野菜あんを絡めました。
1品でもボリューム満点!!
お好みの野菜でいかがですか?
このレシピの生い立ち
低カロリー高タンパク、ボリュームたっぷりのレシピを考えていたら、こうなりました(笑)

部活応援メニューです。

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材料

4人分
  1. 厚揚げ 1パック
  2. ササミ 4本
  3. ☆塩麹 小さじ1
  4. ☆お酒 小さじ1
  5. 人参 1/2本
  6. 小松菜 適量
  7. 椎茸 小5枚
  8. えのき 1袋
  9. 生姜 1かけ
  10. ◎水(お湯) 300cc
  11. 鳥ガラスープの素 小さじ1
  12. ◎醤油 大さじ1~
  13. ごま 少々
  14. 片栗粉ササミにまぶす) 適量

作り方

  1. 1

    ササミは筋を取り、細長く、一口大に切る。
    そこに☆印の調味料を混ぜておく。(塩麹は塩こしょうでもOK)

  2. 2

    油抜きした厚揚げを、カリッと焼く。
    私は焼いて切りますすが、カリカリにしたい方は、切って(3cm角くらい)焼いて下さい。

  3. 3

    細切りにした野菜を、生姜、人参、その他の野菜、の順番に軽く炒める(あとで煮るので、軽く炒めればOK)

  4. 4

    1のササミに、ビニールなどを使い、薄く片栗粉をまぶす。

  5. 5

    3に◎印の調味料を入れ、塩こしょうで味を整える。

    醤油もお好みで加減して下さい。

  6. 6

    5に、4のササミを入れ、火が通ったら、ごま油を入れ(この時点でトロミがついてます)焼いた厚揚げの上にタップリかけて完成。

コツ・ポイント

◎ササミに片栗粉をまぶす事により、つるんとプリプリになります。
火を通しすぎると固くなりますので、食べる直前に仕上げて下さい。
◎薄味レシピなので、お好みの味になるよう、調節して下さい。
◎野菜は冷蔵庫にあるモノでOKですよ。

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レシピ作者

とろさうるす
とろさうるす @cook_40052681
に公開
血圧と尿酸値が少し高い旦那さんのため、身体に良くて美味しいご飯を作ろうと毎日奮闘中!
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