ヨウサマの減塩タイ風白滝ビーフン

ヨウサマの減塩食堂
ヨウサマの減塩食堂 @4030genen

体調が健康の時と同じ様に戻ってくるとリバウンドで体重を落とし辛くなり、タイ料理は新陳代謝の良い食材なので便利です。
このレシピの生い立ち
リバウンドで体重が落ちない時は、野菜を沢山取る。火が通ったものは片手いっぱい。生野菜は両手いっぱいです。
タイ料理は野菜魚肉と甘辛酸っぱいが混ざり便利です。

1日1600カロリー塩分6g 1食533カロリー塩分2gです。

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材料

3人分
  1. 豚挽き肉 100g
  2. 水煮千切り筍(セブン&アイ使用150g) 70g
  3. 椎茸(千切り) 3個
  4. 油揚げ(千切り) 2枚
  5. 水菜(5cmにカット・茎は材料に葉はディスプレイ用) パスタ1人分の太さ
  6. 白滝(下茹でして食べ易くカット)・もやし 各1パック
  7. 冷凍エビ(ディスプレイ用に3尾残し他6個は細かく切る) 9個
  8. 冷凍枝豆(ファミマ使用皮を剥き豆だけ使用) 15房炒めるサラダ油
  9. 具材を炒めるサラダ油 大さじ1
  10. 具材を煮る水 100cc
  11. ☆調味料/甜麺醤・豆板醤・顆粒アゴだし・生姜チューブ 各小さじ1/2
  12. 濃くを出す具材/干しエビ・プライドオニオン・胡桃(潰す5個位) 各大さじ2
  13. 酸味を出す/かんたん 大さじ3
  14. ☆☆味を整える/白すりゴマ・白すりゴマ 各大さじ1
  15. ☆☆ゴマ油・ラー油 各小さじ1

作り方

  1. 1

    サラダ油を敷き、挽き肉が白くなるまで炒める。

  2. 2

    挽き肉以外の具材はこんな感じです。

  3. 3

    挽き肉を炒めながら、同時進行でエビと白滝は一緒に茹で水を切る。

  4. 4

    挽き肉が炒まったら、もやし、油揚げ、椎茸を炒める。

  5. 5

    作り方4で具材が炒まったら、枝豆、筍、白滝、エビを加える。

  6. 6

    作り方5の具材に水菜の茎、豆板醤、甜麺醤、アゴだし、フライドオニオン、胡桃、干しエビ、生姜チューブを加えて具材を炒める。

  7. 7

    仕上げに、ごま油、ラー油、白すりゴマ、白いりごまを掛けて混ぜる。

  8. 8

    皿に具材を盛り付け水菜→エビ→水菜です。
    見栄えの良い様にエビ3尾にしてますが、1人1尾です。

コツ・ポイント

干しエビ、椎茸、筍を加えると顆粒アゴだしに濃くが出る。
タイのビーフンはすぐ柔らかくなるのでお徳用白滝を使うとしっかり後迄残る。
プライドオニオンを使うと玉ねぎを炒める時間が短縮になる。
レモン等あれば良いですね。

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カメラとフライパンから星が昇る灰色の手描き漫画

レシピ作者

ヨウサマの減塩食堂
に公開
以前は『ヨウサマクッキング』で料理を掲載。2019年7月から9月迄心不全で入院しました。ペースメーカーを体内に埋込み,に障害者に認定。食事、水分、塩分、体重制限が付き、凝ったレシピより薄味に、『出汁』をメインに病院食をイメージに掲載してます。
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