大豆とひじきの煮物

96親父
96親父 @cook_40305166

ちょっと甘めの大豆(植物性タンパク質)とひじき(海藻類)の煮物です。

このレシピの生い立ち
翌日のお弁当にも使えるように少し甘めに仕上げました。(お弁当に使う場合は水気を切るようにしてください)

もっと読む
レシピを編集
レポートを見る
共有

材料

7人分
  1. 乾燥ひじき 40g
  2. 水煮大豆 300g
  3. にんじん 1/2本(皮を剥いて70gくらい)
  4. 油揚げ 2枚
  5. 昆布 10センチ角1枚程度
  6. ごま 大さじ2
  7. だしの素 小さじ1.5
  8. 300cc
  9. 砂糖 大さじ6
  10. みりん 大さじ2
  11. 醤油 大さじ2.5
  12. はちみつ 大さじ1(はちみつがない場合は砂糖大さじ2で代用可)

作り方

  1. 1

    鍋にひじきを入れ、たっぷりの水で戻す。
    規定の半分の時間でいったんザルにあけ、もう一度鍋に入れ、規定時間まで水で戻す。

  2. 2

    大豆をザルで軽く洗う。
    ひじきをザルにあけ、大豆とセットで水気を切る。

  3. 3

    にんじんは細切り、油揚げは縦半分に切った後1センチ程度の細切りにする。

  4. 4

    昆布は0.5センチ幅(長さは油揚げに合わせる)の細切りにする。

  5. 5

    鍋にごま油を入れ、中火にかける。
    鍋が温まったら、にんじん、ひじき、大豆を炒める。

  6. 6

    炒まったら水、だしの素、砂糖、みりん、醤油を加えて沸騰させる。

  7. 7

    沸騰したら、昆布と油揚げを入れて蓋をし、弱火で20分ほど煮込む。
    途中水気が足りなくなったら、水を大さじ2程度追加する。

  8. 8

    水気が少なくなったら、はちみつを入れ、全体をざっくりと混ぜて1分ほど待ってから火を止める。

  9. 9

    蓋をして、冷ましつつ、味を馴染ませたら完成!

  10. 10

    ※ 栄養素を一度に多量に摂取することで病気のリスクが減ったり、健康が増進することはないので、バランスの取れた食生活!

  11. 11

    ※乾燥大豆を戻す時は(ID: 20546352)を見てください。

コツ・ポイント

煮崩れ防止のため、沸騰させないように弱火でコトコト。
大豆の鉄分は吸収効率が下がるので、ビタミンCと一緒に食べるように。

リアクション

レシピを編集
レポートを見る
共有

レシピ作者

96親父
96親父 @cook_40305166
に公開
ただのおっさんです。料理は素人なので、自分の舌では不安すぎ、家族の評価だけが頼り…
もっと読む

似たレシピ