厚揚げのおろし煮

管理栄養士⌘マリ
管理栄養士⌘マリ @cook_40250787

味の染み込みにくい厚揚げも大根おろしと合わせて煮ると、よく味が絡んで美味しく頂けますよ。優しい懐かしい味わいです。
このレシピの生い立ち
給食でよく作っていたレシピです。

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材料

作りやすい分量
  1. 厚揚げ 1枚 約440g
  2. 大根 5cm 約300g
  3. 小ネギ 適量
  4. 250cc
  5. 砂糖 大さじ1
  6. みりん 大さじ1
  7. しょうゆ 大さじ2強
  8. 和風顆粒だし 小さじ1

作り方

  1. 1

    厚揚げは一口大位の食べ易い大きさに切り、お湯にくぐして油抜きします。

  2. 2

    油抜きした厚揚げはザルにとり、大根はおろして軽く水切りします。
    小ネギは小口切りにする。

  3. 3

    鍋に大根おろしと小ネギ以外の材料を全て入れ、中火にかけます。

  4. 4

    煮立ったら弱火にして、煮汁が半分程度になるまで10〜15分程度煮含めます。

  5. 5

    大根おろしを加えて大根に味が馴染むまで軽くかき混ぜながら5分程度煮ます。

  6. 6

    大根が煮汁の色に変わって、厚揚げに大根おろしが絡んだら火を止めます。

  7. 7

    器に盛り付けて、小ネギを上から散らしたら完成です。

コツ・ポイント

厚揚げは油抜きをする事で、ふっくら柔らかく味も含みやすくなります。手間なら油抜きしなくても大丈夫ですよ。

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レシピ作者

管理栄養士⌘マリ
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病態栄養専門管理栄養士、糖尿病療養指導士として、総合病院で働いています♬糖尿病の重症化予防には栄養バランスの良い食事が大切です!主食+主菜+副菜(1〜2皿)の組み合わせで栄養バランスgood患者さんだけではなく、我が家の食卓もバランスの良い食事を心がけています♡野菜が美味しく食べられるレシピを更新中!サッカーを頑張る息子の体力と筋力アップのための勝負メシにも力を入れてます(*´∀`*)
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