牛肉とごぼう舞茸のオイスター炒め

さっと出来て美味しいです♡430kcal、タンパク質34.7ｇ、脂質26.8g、炭水化物14.1g、塩分3.0g

牛肉は焼くだけで美味しい(ˊᗜˋ*)⋈* 484kcal、タンパク質30g、脂質30g、炭水化物18g、塩分3.7g　

しっかり目の味付で彩りもいのでお弁当にオススメ♡382㌔㌍、タンパク質26g、脂質14g、炭水化物24g、塩分5.5g

にんにくの芽とガラスープが鉄板ですꕤ…˖*461kcal、タンパク32g、脂質19g、炭水化物15g、塩分4g

しっかりした味なのでご飯に合いますお弁当にもどうぞ

225kcal,タンパク質15.8g、脂質13.7g、炭水化物9.1g、塩分3.1g

なんちゃってガパオライスです♡1075kcal、タンパク質59.2g、脂質84.6g、炭水化物24.2g、塩分4.9g

（1人分）エネルギー　78.5kcalたんぱく質　5ｇ脂質　5ｇ炭水化物　4ｇ塩分　0.4ｇ

スナップエンドウ大好き(*´︶`*)♡144㌔㌍、タンパク質5.7g、脂質4.4g、炭水化物19.6g、塩分2.0g

たんぱく質６ｇ塩分０．４ｇ

妊娠期は減塩と鉄分摂取を意識しましょう。20～30代女性は、それ以上の年齢層と比べて、外食や加工食品からの食塩摂取が多いです。女性のからだは月経や妊娠で多くの鉄分を必要とし、鉄不足は貧血や疲れやすくなるだけでなく、赤ちゃんに十分な酸素や栄養を届けられなくなります。摂津市では、プレママサロン等で妊産婦の食生活について伝えています。きゅうりとあさりの酢の物（ID：24045847）、海苔のかき玉汁（ID：24044520）、雑穀ごはん200gを組合わせるとバランスの良い食事になります。【献立（1人分）】エネルギー724kcal、たんぱく質31.8g、脂質26.3g、炭水化物85.5g、食塩相当量2.3g、鉄9.8㎎

甘すっぱい香りで食欲が出てきます♡556㌔㌍、タンパク質29.4g、脂質27g、炭水化物43g、塩分4.7g

１人あたり：エネルギー174kcal、塩分1.4g、野菜量101g

タンパク質　２０ｇ塩分　２ｇ

簡単で美味しい(*´∀｀)♡220㌔㌍、タンパク質13.85g、脂質8g、炭水化物15.8g、塩分2.0g

牛肉とブロッコリーのボリューム満点のオイスターソース炒めです。しっかり味だからお弁当にもいいですよ♪♪

【1人あたりの栄養価】エネルギー:136kcal たんぱく質:5.6g 塩分:0.7g 野菜量:50g

【１人あたりの栄養価】エネルギー:187kcal たんぱく質:13.6g 塩分:1.1g 野菜量:50g

栄養量エネルギー：611kcalたんぱく質：10.9gカリウム：540mgリン：147mg塩分：1.4g

225ｋcal、タンパク質20.9g、脂質5.0g、炭水化物29.5g、塩分6.1g

<1人分＞　230kcal　蛋白質26.2g　脂質14.6g　塩分1.6ｇ手軽に腸活！

”新じゃが”が主役！196kcal　　たんぱく質12.9g　　塩分1.4g

【1人当たりの栄養価】エネルギー:20kcal たんぱく質:1.3g 脂質:1.1g　塩分:0.2g

春の味覚の菜の花でおかずorおつまみしっかりがっつり系の濃い味でご飯が進むビールも進む

【1人分】エネルギー:238kcalタンパク質:36.1g脂質:7g炭水化物:6.8g

エネルギー　143kcalたんぱく質　9.8ｇ脂質　4.5ｇ食物繊維　4.8ｇ食塩　1.2ｇ

【1人あたりの栄養価】エネルギー:59kcal たんぱく質:2.3g 脂質:3.2g 塩分0.8g 野菜量:40g

栄養量エネルギー：５７ｋｃａｌたんぱく質：１.４ｇカリウム：１５５ｍｇリン：３９ｍｇ食塩相当量：０.４ｇ

適当中華の代表作？です。このメニューで学んだのは、ごま油・オイスターソースの組み合わせで何かをすると中華っぽくなるんだなぁ、ということ。簡単（私のメニューに共通ですが）なので、今のシーズンよく活躍するメニューです。

オイスターソースとウェイパーでしっかりめの味付けですが、大根おろしでさっぱり。ザーサイを入れても美味しいですよ！